全球有 5 地區百歲人瑞最多！專家分析 9 大習慣打造長壽體質

隨著醫療科技的發達和豐富飲食娛樂，得以讓壽命延長，然而想要過上健康、身心富足的長壽生活，卻未必是人人都能夠做得到。專家透過調查上百位百歲人瑞發現了「世界長壽人群」有的 9 大生活習慣。

史丹佛大學運動機能學和綜合生理學教授 Bryant Stamford 指出，他曾經針對 70 歲以上的老人進行調查，詢問測試者「想不想活到 100 歲？」沒想到大多數的人都不願意，原因是認為目前的生活品質很糟。

受試者說因為自己有很多慢性疾病，還可能要服用各種藥物、花上大量醫藥費、忍受行動不便的痛苦，隨著年紀越來越長，生活品質會不斷下降。然而，世界上卻有許多「人瑞國家」未必如此！

世界 5 大長壽地區

國家地理雜誌的記者 Dan Buettner 和他的團隊針對全球地區的人口統計學、科學和人類學的研究而發現，有五個壽命最長的地區，這些人不只晚年身體健康，身體活躍，還有許多人活到了 100 歲當人瑞。

這些地點被稱為「藍色區域（Blue Zone ）」，包括希臘、哥斯達黎加、日本沖繩和義大利薩丁尼亞島的特定地區，以及美國的加利福尼亞州洛馬琳達社區等擁有基督信徒高度集中的地方。

保有長壽 9 大祕訣

研究透過歸納找出世界上壽命最長的人群，共有的 9 種生活習慣，包括經常運動、有目標的生活、適度減壓、飯吃八分飽、多吃植物性食物、適量飲酒、擁有信仰、親友環繞和與社區緊密等特質。

1. 經常運動：長壽的人不需要刻意去健身房或跑馬拉松，而是在日常生活中不斷地保持身體活動，例如種菜、打掃屋子和院子等。
2. 擁有人生目標：長壽的人知道自己每天起床的目的，增加每日的幸福感和生命期望。日本沖繩人稱之為「生之意」，哥斯達黎加尼科亞半島人稱之為「生活計劃」。
3. 減壓：長壽的人雖然也會遇到壓力，但他們有自己的方式來釋放壓力，避免壓力導致的慢性發炎和各種老年病。例如沖繩人每天會紀念祖先、基督徒會祈禱、希臘伊卡利亞島人會小睡片刻，撒丁島人會留給自己一段歡樂時光。
4. 飯吃八分飽：長壽的人在吃飯時會遵循一個儒家箴言「飯吃八分飽」，即在胃口八成飽的時候就停止進食。這樣可以避免過量飲食，並控制體重。長壽的人通常會在下午或傍晚吃最小的一餐，然後一天之內不再吃任何東西。
5. 多吃植物：長壽的人的飲食以植物為主，特別是各種豆類，如蠶豆、黑豆、黃豆和扁豆等。他們偶爾也會吃肉，但每次的份量不超過一個手掌的大小。
6. 適量飲酒：長壽的人除了基督徒之外，都會適量飲用酒精，一般每天一到兩杯，並且與親友共享。適量的酒精可以降低心臟病的風險，並增加社交的樂趣。
7. 擁有信仰：長壽的人幾乎都有自己的信仰，無論是基督教、佛教還是祖先崇拜。信仰可以給他們帶來安慰、希望和社區的歸屬感。研究發現，每週參加一次宗教活動可以延長壽命四年。
8. 親友環繞：長壽的人重視家庭和朋友的關係，並且與他們保持密切的聯繫。他們會照顧自己的子女、孫輩和老人，並且與志同道合的朋友結伴而行。這些關係可以提供他們情感、物質和心理上的支持，並減少孤獨和抑鬱的感覺。
9. 與社區緊密：長壽的人所生活的社區都是支持健康和長壽的，無論是在環境、政策還是文化上。他們的社區鼓勵他們保持活躍、有目標、減壓、健康飲食和社交。

Bryant Stamford 指出，很多人都認為長壽的關鍵都取決於基因，但基因大約只佔 20% 因素，若想要健康活躍地活到 100 歲，可能需要不只有基因的優勢，而是需要長達數十年的好習慣打造長壽體質。

文／謝承恩　圖／巫俊郡