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台灣今年邁入超高齡社會，失智症患者超過 37 萬人，台灣失智症協會今（15）日公布依國際知名期刊《刺胳針》研究所修訂的 13 項預防失智症措施，可有效將低 45％發生機率，其中維持聽力、視力及避免空污為新增項目。專家呼籲，民眾除日常生活「趨吉避凶」預防失智外，若出現 10 大失智症徵兆，應儘早就醫以延緩病情惡化。
據國家衛生研究院調查，台灣 65 歲以上失智症盛行率為 7.99％，去年失智者超過 37 萬人，預估 2040 年可能高達 70 萬人。台灣失智症協會理事王培寧表示，預防勝於治療，協會已根據去年《刺胳針》最新報告，修訂預防失智症發生措施，建議民眾從中年起就應積極參與，包括：
從事 7 項健康促進行為
- 多運動
每週進行 150 分鐘高強度有氧運動，並加入每週兩次肌力訓練，減少肌少症發生。 - 多動腦
培養興趣與學習動機，參與多樣化活動如講座、閱讀、彈奏樂器等，提升認知儲備量。 - 多社會互動
參與課程、聚會或擔任志工，保持與社會接觸，增強心理健康，降低孤寂感。 - 保護聽力
聽力健康有助維持社交與認知功能，應避免長時間處於噪音環境，減少耳機使用時間。如有聽力問題，儘早檢查、治療，配戴助聽器。 - 維持健康飲食
已有研究證實強調綠色蔬菜、莓果、全穀、堅果、魚類的麥得（MIND）飲食，較地中海型飲食能預防失智。也提醒使用橄欖油等健康油脂烹飪，不額外大量補充維生素或魚油，以免過量引起副作用。 - 維持健康體重
建議 BMI 維持在 18.5 至 24 之間，尤其長者體重過輕可能增加健康風險。 - 保護視力
視力喪失可能增加大腦負荷，加速認知功能退化、影響日常活動、社交與心理健康。應定期檢查視力，必要時及早治療並使用輔具。
遠離 6 項失智危險因子
- 預防及控制三高（高血壓、高膽固醇、高血糖）
三高、心血管疾病將增加失智風險，需透過健康飲食與規律運動維持正常數值。 - 避免頭部受傷
做好日常頭部防護如配戴安全帽、繫緊安全帶等，繫好安全帶等，降低頭部受傷的風險與衝擊。 - 避免抽菸
抽煙危害心血管疾病及腦部退化，二手煙也會增加失智症風險。 - 預防憂鬱
憂鬱與失智為雙向風險因子，建議透過運動等多元方式釋放、管理壓力。憂鬱症患者應定期接受治療。 - 限制酒精攝取
過量飲酒會加快腦部退化萎縮速度，造成神經性損傷、認知功能受損，應避免酒精性失智症，及早尋求酒癮治療協助。 - 減少暴露於空氣污染
PM2.5 等空污物質會進入血液流到各個器官，危害大腦，民眾應避免處於這類環境，必要時配戴口罩；在家中則可安裝抽油煙機、空氣清淨機，降低吸入有害物質的風險。
罹患早發性失智的李先生兩三年前自新冠痊癒後仍感不適，陸續出現失語、失寫等異狀，再就醫最終確診為阿茲海默症。他表示，很慶幸自己早期獲得治療，目前正透過協會資源、保持運動與社會互動，維持病情穩定。台灣失智症協會理事長徐文俊呼籲，若近一年出現以下 10 大失智症早期徵兆，應盡早至神經科或精神科進行進行心智評估、影像與抽血檢查等。
10 大失智警訊
- 記憶力減退，影響到生活
- 計畫事情或解決問題有困難
- 無法勝任原本熟悉的事務，如職場、家事等
- 對時間、點感到混淆
- 有困難理解視覺影像和空間關係
- 言語表達或書寫出現困難
- 東西擺錯位置且失去回頭尋找的能力
- 判斷力變差或減弱
- 從職場或社交活動中退出
- 情緒和個性改變
據國內阿茲海默症患者平均餘命研究，失智患者診斷後多能存活逾 5 年、甚至 10 年以上，對照顧者也是一大挑戰。失智症家屬周太太，先生 58 歲即確診輕度失智，歷經 8 年輕度、4 年中度，現已進展至包尿布、由專業人士照顧，但她認為先生生病反而成就自己，不僅獨自帶大兒女、照顧先生，更懂得認真學習以保持腦袋活化，例如發展原本的插花專長，考取園藝治療師幫助其他有需求者，近年更重返校園學習，「只要不斷訓練自己的腦筋，一定可以度過難關。」
為有效推廣失智識能，台灣失智症協會秘書長陳筠靜表示，協會攜手日本人氣插畫 IP「鬍子碰碰」，將透過公益講座、聯名公益品項等企劃邀請民眾關注失智，首場公益演講將於 7 月 27 日舉辦，詳情將陸續公布於官網與粉專。
文、攝影／周佩怡、圖／巫俊郡