心理健康
3個方法，放過想當好人卻總是受傷的自己
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「助人為快樂之本！」一開始明明是以這樣的心意出發，大家也都會向自己道謝，但隨著時間，幫忙卻好像變成了義務，當自己的事情都已經做不完的時候，還多出這些事情，覺得很煩，但好像也只能硬撐下去。
你是不是總是在承擔不是自己該做的事情？
生活在團體社會當中，很難不去注意其他人的目光，但如果時時刻刻把別人的想法放在心上，其實會變得越來越痛苦，因為事實上，一個人永遠沒辦法滿足所有人。 但是這個社會的要求，希望我們可以當一個「好人」，所以很多人會陷在這個框架中，好像拒絕別人就是難相處、就是難搞、不合群，會被從團體中排擠；或是看到別人失望的神情，就會覺得自己很沒用、好像辜負了其他人的期待，好像自己做錯了一件事。 只是那些總愛要求別人做不合理事情的人，就會利用這樣的心態，去找到願意承擔責任的人，把事情丟給他，直到對方撐不下去了，還是會指責這個人「不負責任」，而同時繼續去找下一個受害者。
你該放過自己，並不是永遠的好人才是好人
真正的好人，並不是時時刻刻滿足別人的需要，才是好人。因為時時刻刻滿足他人，久而久之，他人就會覺得這個理所當然，不珍惜、甚至認為自己本來就不需要負起責任，對這些人反而是一種傷害；真正的好人，是要懂得區分界線，懂得拒絕，懂得自己的極限在哪裡的。 如果你發現自己總是陷在「濫好人」的圈圈裡，可以試著用3招逃離這樣的困境：
問問自己，這件事如果做了不一樣的選擇，具體會怎麼樣
如果自己真的不想「幫」這個忙，可以問問自己，如果當初做了不一樣的決定，事情會有什麼改變。因為很多人都會擔心拒絕幫忙之後，可能會被排擠，但也許一開始就明確拒絕，比起後來讓自己撐不下去，或許會更好，一方面讓人知道你自己的界線在哪，一方面也能糾集一群同樣不想當濫好人的戰友。 可以嘗試看看拒絕，或是不要全部承擔、提出團體合作方案。在具體模擬的情境下，患者可以慢慢了解，自己的「內疚」其實是誇大了自己的責任，沒有人有這麼大的權力可以決定所有事情，所以過多的內疚也是不必要的。
說出自己的感受
很多人即使覺得當濫好人很累，卻為了要表現「好人」的形象，還是一直壓抑，不知道自己其實已經陷在沒辦法表達情緒的問題裡，搞不清楚自己的情緒從哪裡來、要怎麼解決，只是一遍遍想著「要怎麼樣才可以讓別人不會討厭我」，甚至會覺得「要做更多」。但如果跟其他人討論這樣的情緒，比如家人、朋友，可以知道並不是每個人都這樣看，幫助自己從這種情緒勒索中離開。
人生不是「一」跟「零」
如果遇到那種，「你明明就很閒／很有能力、為什麼不幫忙」，或是「你明明就有這個東西、為什麼不借我」等「能者多勞」的情緒控訴，可以告訴自己，其實這些事情就像買彩券，有時候誰都無法中獎，有時候一人獨得、有時候多人分享，所以自己獲得了一些東西，並不代表一定是「剝奪」別人來的。 可以在自己的能力範圍幫忙，但不要把幫忙變得像是義務一樣，應該要達到「均富」，而不是「均貧」，讓自己沒辦法享受自己的生活，必須要用自己的資源去滿足他人。
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