5招讓感冒無法趁「睡」而入！

充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，但其實睡眠中免疫機能降低、黏膜乾燥、病毒易繁殖，也最容易罹患感冒！

日本睡眠改善協會常務理事，日本睡眠評估研究機構負責人、江戶川大學睡眠研究所客座教授白川修一郎表示，睡眠中身體的免疫力降低，導致罹患感冒佔了壓倒性多數。

維持良好的睡眠，是健康的根本，在容易感冒的冬天，要如何在睡眠中預防呢？

掌握這五招，讓感冒不趁「睡」而入！

1. 減少感染源

寢具中的塵螨不只使人過敏，不勤換洗的話，在睡眠中體內的免疫細胞，要分神對抗塵螨和灰塵，讓病毒和細菌有機可趁，導致感冒機率大增！建議枕頭套至少每週清洗1次，及可隔週用約55度C的溫水洗一次寢具，或使用棉被乾燥機，避免因潮濕而讓細菌滋生等。

2. 戴口罩睡覺

因呼出的氣體包含水分，這麼做可讓口腔保有濕度，預防黏膜乾燥。近年也十分流行戴口罩睡覺的美容法，藉由戴口罩來保持口罩範圍內的肌膚濕潤。

3. 用空氣清淨機

空氣清淨機對於去除房間內的細菌、過敏源，有極大的作用。

4. 加強房間保濕

如果居住在較乾燥的地區，可使用加濕器，讓濕度維持在50%以上，95%的病毒便會停止活動。

5. 保持良好的睡眠品質

研究發現，睡眠5小時以下的人，比睡眠8小時的人，感冒機率高1.39倍，且亦提高了肺炎的風險。