收假調睡眠時差 2個新招讓你打敗失眠

彭幸茹/綜合報導    何宜庭/美編

每逢一個長假結束後，內心深處蜂擁而至的思念是「好想再回到假期的第一天啊！」，收假症候群準時在每位放肆在假期中玩樂的人身上，每天入睡及睡醒都比平時晚，完全的打壞自己平時的生理時鐘，就這樣度過了六天有點廢卻又輕鬆的假期，然後來到了開工日才驚覺完蛋了！

收假症候群 自己造成自己解決

大家也有假期後睡不著的現象出現嗎？護理子編自己舉手承認，因為一放假總是卯起來睡，想要彌補自己在上班時無法睡好睡滿的情況，雖然睡眠債本來就不能用「假日多睡」的方式來還，反而還會讓身體變得更累，但是假期的到來總是令人想要多與床鋪相處一些時間。

以至於要恢復正常上班日時，痛苦的時刻就來臨了，因為在假期中的晚睡晚起已經影響了平時的生活規律，要按照往日的上床時間要睡覺時，卻發現自己躺在床上眼睛仍然卻睜得很大，怎樣翻身就是怎樣的無法入睡，我相信有許多人有這樣的困擾，所以在這邊護理子編想跟大家分享了2個幫助入眠的新招式，若是你是用數羊、睡前聽輕音樂、喝溫牛奶等都無法順利入睡眠的人，可以來試試看。

第一招 反其道而行：睡不著時就告訴自己我不想睡覺

這招是從心理學而來的，運用「矛盾意向」概念來進行，就是在睡不著的情況下，告訴自己我還不想睡覺來保持清醒，就可能幫助自己入睡喔。心理師指出有時候我們失眠的原因是出自於覺得自己應該要睡了，可是怎樣卻睡不著，是因為我們努力想讓自己睡著的想法過了頭，形成了壓力。

你有沒有過一種經驗是，明明你隔天有個報告要繳交，但是完成度卻只有一半，需要開夜車把報告完成時，卻會覺得自己狀況很不好、會特別想睡覺，或者是隔天要考試，想要熬夜唸書時卻發現自己唸完一頁後就很想睡覺了，這就是「矛盾意向」的概念，所以當你睡不著時，就來讓自己覺得「我不能睡，需要醒著」，就有可能幫助入睡喔，但前提是不用滑手機的方式來讓自己保持清醒！

第二招 讓身體降溫：露出一隻腳在棉被外

當人體處於高溫時，人會有警覺性、注意力提高、反應能力變快等反應，這是因為人的交感神經正在運作，當交感神經在運作時就是讓人呈現戰鬥的狀態，反之副交感神經就是掌管放鬆，所以當人的睡眠要被啟動，需要靠交感神經運作減弱，而副交感神經增強運作的時候，才能進入睡眠。

所以當你想要入睡卻睡不著時，就來讓自己進入副交感神經運作的狀態，也就是讓「身體變冷」來告訴你的腦該睡覺了，只要讓體溫稍微降低約1到2度，就可以讓大腦轉成休眠。相信大家在冬天的早晨裡總是會特別想睡覺，就是因為偏低的體溫使我們還在副交感神經運作的裡面，使得人體還想睡。

所以當露出一隻腳在棉被外，當接觸到冷空氣時，身體其他處也會接收到要降溫的訊息，反而進入讓身體進入要睡眠的副交感神經運作階段。這個露出腳的原理是因為腳掌及手掌處沒有汗毛可幫助保暖，再加上是身體動脈靜脈接合處，也就是身體的散熱口，所以當接觸到冷空氣的腳掌會使血管內血液溫度下降，然後透過循環達到讓各處的體溫下降的效果。