經前症候群困擾八成女性！中醫師教妳減緩不適的自我照護法

八成以上的女生都有「經前症候群」

和女人相伴長達 40 多個年頭的月經大姨媽，一輩子大約會報到 480 個月（次），流血累計可長達 3360 天，看到這個數字很驚訝吧？想不到月經和我們的關係是如此密切，但月經來會不舒服、月經還沒來也會不舒服！

根據統計，世界上高達 80% 的育齡婦女都曾經歷過「經前症候群」的不適，大多數的女孩們應該都有過這樣的經驗，每逢月經要來之前的一週，一直到月經第二天為止，各式各樣的經前症候群症狀都有可能上演，從水腫、腰痠、疲倦、冒痘痘、乳房脹痛、腹脹腹痛、易怒、敏感掉淚等，各種症狀會在月經前即興出場，有時有有時無，簡直難以預測。這些統稱經前症候群（Premenstrual syndrome, 簡稱PMS）。

西醫說「經前症候群」是荷爾蒙不順所引起的，但是該怎麼醫治呢？

若西醫判斷情況嚴重時，通常會建議患者服用避孕藥來調整。但是很多女生服用避孕藥的結果，常常是副作用遠比正面效果來得多，像是變胖、長痘痘等等，搞得女生不太願意長期服用。

那麼中醫又是怎麼看待「經前症候群」呢？中醫認為主要是以下兩個臟腑失調了，當然症狀也有可能是複合式的。

一、「腎虛」

月經前會開始有水腫、腹脹、腰痠、疲倦感，月經來時會虛弱無力、嗜睡，月經血色稀淡。更有許多女生抱怨，月經前後的水腫，體重可以差很多，直接變胖 1-3 公斤都有可能。尤其是雙腳、腰圍，腫脹到連穿鞋、穿褲子都變好緊，整個人感到臃腫不舒服。

二、「肝鬱」

月經前會有敏感易怒、胸脹、腹悶、冒痘痘等，月經來時可能出現腹痛、煩躁，血色深且血塊多。平時容易肝氣鬱悶的女生，等月經要來時，肝臟工作又會加重，既要忙下面的月經，又要負責疏通全身氣血，肝的氣血分配不良，就會發生以下症狀。

「減緩經前不適」保健穴位一次告訴妳！

在月經快要來臨、心情起伏之際，如果感覺胸悶、腹脹，可以每天熱水泡腳 15 分鐘，不要只泡到腳踝，泡到小腿肚效果更好。泡腳之後再按摩點穴，感覺特別輕鬆。

• 陰包穴

【取穴】找到大腿骨接近膝蓋的內側，摸到股骨內上髁再往上六指處。

【按揉】手指垂直皮膚按壓，並旋轉打圈按揉。

• 陰陵泉穴

【取穴】位於膝蓋下方，脛骨內側下緣凹陷處。

【按揉】手指垂直皮膚按壓，並旋轉打圈按揉。

• 血海穴

【取穴】位於大腿內側，膝蓋內側上方凹陷處再往上三橫指處。

【按揉】手指垂直皮膚按壓，並旋轉打圈按揉。

※ 內容授權自《逆齡食養》，作者為杜丞蕓，幸福文化出版。
文／江宏倫

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