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現代人無論工作或是生活都已離不開 3C 產品， Heho 健康統計 1200 筆用眼習慣資料，歸納出民眾常見的用眼 6 大習慣，其中最常見的為長時間使用、觀看 3C 螢幕。
此外，像是常在低光源下，閱讀或使用 3C 產品、眼睛不舒服時會用手搓揉眼睛、長時間（超過 8 小時）、會配戴隱形眼鏡睡覺、洗澡、游泳、配戴隱型眼鏡睡覺、常常熬夜，眼睛沒有適度休息等習慣也都紛紛上榜。
長期使用 3C 螢幕 當心近視度數加深、眼疲勞症
長期使用 3C 螢幕會對眼睛造成什麼影響呢？三軍總醫院青光眼專科主任呂大文醫師指出，3C 螢幕為藍光供應者，長期近距離使用 3C 產品對眼部造成的影響常為近視度數的加深，此外，還可能會產生眼疲勞症。
呂大文醫師表示，眼疲勞症包含乾眼症及睫狀肌緊繃症，病患常會覺得眼睛乾或是眼睛周邊有酸澀的現象。另外，在低光源處長時間接觸 3C 螢幕也容易造成黃斑部病變。
此外，呂大文醫師補充，如果是隅角閉鎖型青光眼患者，當在低光源使用螢幕時，瞳孔放大可能會觸發青光眼的發生，此外，一般民眾若長期在暗室中看螢幕，眼壓上升的機率也會升高。
暗處使用手機 恐致眼壓上升、刺激眼睛
至於許多人常用手機看劇，林口長庚紀念醫院青光眼科資深主治醫師陳賢立醫師表示，並不建議這麼做，建議民眾可以使用較大一些的螢幕，此外，「目前還沒有研究證實 3C 產品使用會對眼部造成什麼影響，民眾不必因為自身有青光眼或是其餘眼疾而妨礙到日常工作，不過使用的時間必須注意。」
陳賢立醫師補充，在低光源的情況下用手機對於眼睛也會造成刺激，尤其在暗的環境下瞳孔會放大，若長久都有在低光源的情況下用手機，對於視網膜恐怕也會造成傷害，因此希望民眾可以避免這個習慣。另外若睡前習慣用手機，恐怕也會影響到睡眠品質。
如何護眼？可熱敷搭配按摩、適時休息
現代上班族工作忙碌，該如何在緊湊的生活步調中抽空護眼呢？陳賢立醫師指出，如果眼睛常常覺得疲乏，建議可以帶一條毛巾到辦公室，覺得疲憊時可以邊熱敷邊搭配按摩，陳賢立醫師表示，邊熱敷邊按摩可以促進血液循環，並減少睫毛上堆積髒污，進而造成過敏、發炎的機率。
呂大文醫師則建議，應遵循 3、4、3 原則，在小學至大學階段，建議每用眼 30 分鐘就應休息 10 分鐘；大學畢業到老花之前，建議每用眼 40 分鐘就應休息 10 分鐘，等到出現老花時，再回到每用眼 30 分鐘就應休息 10 分鐘。
此外，不要長時間用 3C 螢幕，用電腦時會降低眼睛眨眼率，眨眼率若減少，眼睛就會容易乾澀，因此建議民眾工作時可以多眨眼，有需要的話也可以配用相關眼藥水，增加眼睛舒適度。
而螢幕亮度建議維持在多少呢？呂大文醫師建議，一般建議亮度開在設定 60% 至 65%，如果特別怕光的話，則可以降至 50% 左右，不過並不建議亮度調得太暗，當過暗時眼睛會想看得更清楚，反而導致睫狀肌使用增加。
文／李祉函 圖／何宜庭
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