你認識最正確的刷牙方式嗎？關於口腔清潔的 6 個迷思一次解析

每天早上起來刷牙洗臉早已是民眾日常生活中的固定行程，但刷牙可不是將牙刷放進嘴裡刷一刷就好，有非常多的細節、眉角要注意。對於刷牙，民眾常有 6 個迷思，牙醫師一次解析。

飯前洗手、飯後漱口是對的嗎？

中華民國家庭牙醫學會副理事長、牙醫師黃耀慧指出，自己過去學生時期有句流行語，是「飯前洗手、飯後漱口」，因此門診時常有許多長輩問他「為什麼自己飯後漱口還是會蛀牙？」黃耀慧強調，飯後一定要使用含氟牙膏刷牙，只用清水漱口，或不用牙膏刷牙，都是無效的潔牙方式。

只要刷「牙」就是清潔嗎？

牙齒分為咬合面、頰側面和舌側面，而一般人最常只刷咬合面，卻常常忽略頰側面（尤其牙齦及牙齒中間的縫隙）及舌側面，但刷牙需刷 3 面，這是刷牙最重要的觀念。另外黃耀慧指出，刷牙的動作也須注意，應是 2 顆一起、以上下震動方式刷，而不是前後拉扯的方式刷；但刷牙齦不要太大力，否則會讓牙齦越來越老。

要很大力的漱口嗎？

民眾會認為泡泡多代表著高清潔力，也習慣喝一大口水將泡泡吐掉，但黃耀慧指出，其實刷牙後直接將泡泡吐掉，並擦掉殘留於嘴邊的，才能讓氟化物停在牙齒上最久，喝一大口水、用力吐出反而會降低氟化物的效果。但由於刷牙會產生許多泡泡，因此民眾較難遵循不漱口的建議，但可以嘗試的部分是「少量、多次」的方式。

早起不刷牙會把細菌吃進肚子裡嗎？

有些人會擔心起床後不刷牙，吃早餐時會將其吞進吐，反而導致疾病的發生，因此在刷牙時機點感到為難。黃耀慧指出，若真不幸將細菌吞下肚，細菌在餵酸中的環境也無法存活，不用過於擔心。國際建議，刷牙次數一天至少 2 次，最重要的是睡前，別將細菌在口中留過夜，另外一次自己選擇即可，最好是飯後都刷，才能維持口腔健康。

牙間刷適合所有人嗎？

牙齒間縫隙的清潔是民眾常常忽略的地方，黃耀慧提到，牙縫比較小的使用牙線即可，牙間刷針對牙縫較大的民眾。因此可視自身牙齒狀況來做選擇，不見得必須使用牙間刷。

牙刷刷毛如何選擇？

不少民眾疑惑，牙刷刷毛是硬一點較好，還是軟一點較好，黃耀慧說明，目前國際上建議民眾使用偏軟，或軟硬適中的牙刷刷毛，但無論如何選擇，共通點是不要使用太硬的刷毛。

黃耀慧強調，口腔疾病是人類最常見的非傳染病，2019 年統計，當時全球 77 億人口中高達 35 億人患有口腔疾病，約 20 億人口有恆牙未治療齲齒的問題，因此日常記得飯後刷牙、使用含氟牙膏等；若飯後無法刷牙，也可先用無糖口香糖、漱口水來減少口腔內的細菌，好好落實便能有效預防齲齒。

文／陳韋彤　圖／孫沛群

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