天氣開始變炎熱擔心血壓飆高？醫教你5項保護心血管的秘訣

責任編輯：謝承恩
推薦原因：受到全球暖化，氣候也越變越劇烈，氣溫動輒就飆高，身心也變得躁動不安，甚至也可能讓心血管疾病處於難以控制的狀態，透過身心靈預防醫學專家洛桑加參的分享可以炎熱天氣護心保平安。

方法一、忌大怒大樂，微喜悅即可

任何會令血壓突然飆高的危險行為，都可能是壓倒駱駝的最後一根稻草，請時時刻刻使用醒覺意識、遠離危險、自己約束自己。什麼時候血壓會往上衝？大家最有經驗的應該是暴怒，怒髮衝冠衝到頭都暈了，不只頭不舒服，心血管也頗為辛苦。那把自己弄開心一點總行了吧？太超過也不行。

突然中了千萬發票、金榜題名、升官發財，超級興奮的瞬間也是很危險的，中醫提醒「大喜傷心」，指的就是這類狀況。然而歡喜心還是要有的，因為這對提升免疫細胞活性相當重要，我最欣賞的是心平氣和下的「微喜悅」，這種比較安全。別笑年輕世代享受「小確幸」是胸無大志，懂得欣賞小小的、確切的幸福其實是很好很安全很健康的。

方法二、提升副交感神經活性，慢慢來

日本學者認真，連最細微的研究領域都注意到了，有一回他們調查統計「職場上的拚命三郎什麼時間最容易心肌梗塞」，答案是週一上午八點與週日下午四點。週休二日身體休息頭腦卻不休息，老顧慮工作，一到辦公室面對堆積如山的工作，突然覺得壓力很大。長此以往，就算你心情上能忍耐，但你的心臟卻要抗議了。

壓力、熬夜、睡眠品質不佳，令交感神經過度亢奮，血壓都會比一般人高。我直接勸你不要有壓力、不要熬夜、不要睡不好，有可能嗎？其實很難。否則還用得著我在這邊呼籲嗎？你早就成功了。所幸，自律神經是交感和副交感成一套的，關鍵在於平衡。一個宛如油門，一個是煞車。

藉由提升副交感神經活性來預防血壓經常性飆高，確實可行。最簡單一個動作，深呼吸。其他像是練習正念靜坐靜心、聞聞花香、吃一點美味又營養的佳餚、給自己一小段咖啡時間（Coffee Break），暫時休息放空一下也都很好。更趣味一點，再加入觀想。觀想你吸進花香，然後吹熄蠟燭。來回做個幾次，就幫自己把血壓和心跳穩下來。

方法三、過度努力心好累，正常努力就好

想達到身心靈平衡，享受小確幸、安排咖啡時間這些都是能幫助到你的外部資源。然而，內在資源的影響力則更大。真正關心自己的心臟、心血管，一定要學會向內看！時常自我檢視，自己是不是過度操勞了呢？為什麼自己樣樣都要爭第一？我的過度努力是想要向誰證明什麼？為什麼我對達不到目標的別人或自己，會那麼生氣？到底是為什麼要對他人之惡如此氣急敗壞？

自己的生命課題逐一釐清，內心的問題，不要丟給心血管去承擔去受苦。很神奇的是，很多事情只要你肯面對它，處理它，你或許會發現，其實也沒有想像中的那麼難嘛！處理完之後放下它。從此不再掛心，你的心臟第一個替你感到開心。

方法四、解決便祕問題，奇異果連皮吃

如果你雖然八十歲，但擁有二十歲的血管狀態，那偶爾便祕、拉不順，我都不擔心。怕只怕，人有三高，還便祕，又遇到夏天出汗量大水分補充不夠，黃金先生卡卡很不乾脆，讓人解便解得很吃力，造成四十毫米汞柱以上的血壓增加，心臟又要辛苦了。

尤其早晨，身體睡了一晚，再加上如果睡前喝很多酒，那麼你血液中的水分通常是不足的，在微脫水的狀況下，也將心肌梗塞的危險性往上提了一些。所以，睡前喝一點點水，起床也要緩慢喝水，白天可以多喝一些。

便祕時奇異果洗乾淨連皮吃，或是顧好腸道菌相，吃高纖能促進腸道蠕動的水果蔬菜，這些了無新意的老話，卻都是最實在的保命良方。

方法五、養成保護心血管健康的良好生活習慣

其實，說穿了，也都不是什麼很稀奇的事。從生活中的小事，慢慢累積健康的本錢，你我都做得到。比方說，你點手搖飲會叫「半糖」，想要顧好心血管，做菜改做「半鹹」，鹽巴減半，這樣也行。或是你喝好的油，苦茶油、印加果油、亞麻仁油、初榨的橄欖油，每天喝水三千毫升，體重過重的人增肌減脂。一方面也為了糧食永續，改採以植物性飲食為主的飲食法，少肉多菜。水果甜度高的別吃太多。

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