拼命工作、宅家發呆…陷入「疫後孤獨病」早死風險增30%！5招挽救孤獨感

美國衛生專家警告說，經歷了三年疫情的隔絕和獨自遠距辦公、隔離的生活，各國正在面臨孤獨病的流行，一但人們脫離人際關係的生活，和時常感受到被孤立感，可能大大健康的危害，傷害程度相當於每天吸 15 支香煙。

外科醫生 Vivek Murthy 接受英國 BBC 的訪問提到，在疫情期間因長期投入外科醫師的生活，專注於工作，卻忽略了經營朋友關係，甚至和家人保持聯繫，讓他經歷過「極度孤獨感」長達數周、數個月。

孤獨比肥胖的危害更高

據國外研究指出，孤獨會導致民眾容易罹患糖尿病、心臟病發作、失眠和老人癡呆症，更可能害早死風險增加近 30% ，無論是美國等其他國家，應該對待肥胖或藥物濫用的態度來正視「現代孤獨病」的心理疫議題。

現代生活更傾向於一人作業、與世隔絕或者單身自由，然而Vivek Murthy 指出，若長期缺乏社會聯繫所帶來的健康傷害，與每天吸煙所帶來的風險差不多，再加上先前受到疫情影響，使得很多人逐漸縮小自己的社交圈或中斷人際關係。

疫情的復甦也需要重建關係

此外 Murthy 的說法，社交媒體尤其會導致孤獨感的增加，若每天在社交媒體上花費 2 小時或更長時間的人感到社交孤立的可能性，是每天僅使用社交媒體少於 30 分鐘的人的 2 倍多。

對於兒童的手機及網路成癮提高警覺，尤其是使用社交媒體，會在不知不覺中取代了面對面的聯繫，並且剝奪孩子的注意力，降低了對話專心度，甚至不斷打擊自尊心，增加孤獨感及害怕錯過的焦慮感，因而導致衝突和與社會隔絕。

消除孤獨感的六大方式：

1.每天撥時間與所愛的人共度 15 分鐘。
2.在與人交談時，避免滑手機或受到其他社群軟體分心而打擾。
3.找到尋找互相幫助的團隊活動，可以參加志工活動，或者一同淨灘、義賣、到動物收容所服務等。
4.培養新的愛好，例如學習如何DIY、烹飪、運動登山等，重新找到新的交友圈。
5.懂得適時斷開社交媒體，社交媒體可以展現你的開心，但卻很容易感覺到孤單，即使成千上萬的朋友，也未必能談話說心事，記得要適時找會現實生活的連結感，而不要過度沉迷或在意他人評價。

美國的公衛報告中，孤獨感是值得重視的重大公共衛生議題，疫後許多參與者的真實社交狀況比平均足足減少了 16%，他隨著疫情復甦，也需要重新找到跟社會與所愛之人連結，而不是過度孤立於社會，對於身心健康才有幫助。