別再用忙碌當藉口！每日做「這五件事」一次五分鐘 活得更健康

現代人生活忙碌，甚至有些人覺得要維持每日運動的習慣相當困難，不過美國職業體育身心教練 Dana Santas 安排了五件每日可進行的日常訓練，且每次僅需進行五分鐘，在繁忙的日常中抽空進行就可以讓我們活得更健康！

根據 CNN 報導，Dana Santas 表示，眾多研究皆顯示過度使用社交媒體會影響到我們的心理健康，我們常常一滑手機就停不下來，但如果將滑手機的時間撥出短短幾分鐘進行以下日常活動，便能促進我們的健康。

專注呼吸

每天花幾分鐘做深呼吸，可以減輕壓力並促進身心健康，研究表示，在短短 90 秒內進行深呼吸能夠降低血壓並降低心率，讓我們感到放鬆，另外，若改善我們呼吸的方式或許還能幫助緩解疼痛。

別久坐不動

久坐不動不只不利於身體健康，也會損害您的心理健康，增加您死亡和抑鬱的風險，2020 年一項研究發現，每天運動 11 分鐘就可延長我們的壽命，無論是做瑜伽、聽著歌隨意舞動或是做自己熟悉的運動訓練皆可，Dana Santas 說。

與朋友聯繫

我們可以每天花五分鐘的時間與他人互動，Dana Santas 說，適當的社交可以讓我們避免孤獨和孤立感，減少認知能力下降、抑鬱、早逝的風險，微笑和真誠的互動對我們和其他人的健康都有幫助。

吃點健康零食

你是否曾經在看劇時想配零食，但又懶得去冰箱拿水果來切，而以洋芋片代替？看劇時不少人總習慣配包洋芋片或是零食，不過 Dana Santas 建議可以以新鮮的原型食物替代這些垃圾食物，如果懶得每天洗、切水果，可以先準備好一星期的水果份量，等到想吃水果時就不用大費周章準備。

快走

曾有研究表示，每日走一萬步可以降低罹患癌症、心臟病和早死風險，不過一項更新的研究發現，不管走多少步，只要有走動都可以達到上述效果，研究發現每走一步就會增加對健康的益處，且在第一萬步時達到高峰，之後便隨之減弱。另外，每坐三十分鐘起身動五分鐘就可以幫助我們降低血壓及血糖。

最後 Dana Santas 表示，上述五個活動相當實用，只要每天堅持做到並內化成日常習慣，就可以讓我們更健康、延長壽命。

文／李祉函 圖／楊紹楚