祖雄帶懷孕老婆健身運動遭制止！專家提出科學解答「孕婦運動首選這一類」

電視節目主持人，同時也是健身教練的祖雄，經常拍攝與烏克蘭太太的甜蜜新婚生活，然而不久前因妻子懷孕後，因上健身房運動遭到網友留言制止，讓祖雄出面澄清「其實孕婦有運動，會更好生產！」

祖雄表示，過去傳統華人會害怕孕婦運動因為運動而動了胎氣，但其實從運動科學來看，如果能維持適量運動，反而可以讓孕婦在生產過程當中更順利，因為生小孩需要很大的力氣，也需要額外的肌力來支援。

不少網友紛紛討論「到底孕婦可不可以運動？」Heho 健康過去也針對「孕婦運動」的迷思，請教婦產科醫師該如何兼顧健康與運動的平衡，只要做對運動，反而可以讓生產降低風險喔！

禾馨醫院婦產科醫師烏恩慈表示，孕婦如果長期久坐不動，可能導致肥胖，反而增加妊娠糖尿病、妊娠中毒症、妊娠高血壓的機率，不利於孕婦與寶寶健康，因此正確認識自己的身體、選擇適合運動很重要。

肌力訓練最適合孕媽入門

針對懷孕前較少運動的女性，在懷孕期間可以從基礎開始進行肌力訓練，例如藉由深蹲、硬舉或是肩推這些大動作的重量訓練，可以讓身體延展跟拉伸，反而可以舒緩下背的緊繃跟腿後側緊繃 。

此外，肌力訓練與重量訓練的好處可以限制使用者的動作幅度，避免像劈腿、拉筋或者徒手動作（如常見的伏地挺身、深蹲、開合跳、棒式等），難以衡量限度而容易導致劈腿或關節拉傷。

建議透過基礎的小重量訓練，例如彈力帶、壺鈴逐步衡量自己的身體狀況，並且根據孕期的身體改變來進行調整，並且需要在專業且有帶領孕婦進行運動經驗的教練或醫師下進行，是一個較為安全的入門選項。

球類競賽、平衡類運動不宜

此外，孕婦肚子越來越大，身型和動作靈敏度、平衡感也不再像懷孕前一樣，若運動仰賴平衡感、敏捷性、高強度或競爭性的運動，如果發生前撲、後仰等突發狀況，反而對孩子與媽媽的威脅也會變大。

烏恩慈指出，好比有媽媽喜歡打羽毛球，也覺得羽球隊身體負擔沒有那麼重，但其實羽球在接球、揮拍，都需要利用後側及煞球的力道，反而容易重心不穩跌倒，不適合競爭型的打球，而是改為休閒打球為主。

且要注意的是，球類運動經常都是單邊訓練，或者使用慣用手為主，比較偏向娛樂性質，也較容易導致身體傾斜，就像媽媽抱孩子抱久了，也容易有單邊失衡的問題，因此，肌力訓練其實更是適合孕媽進行。

文／謝承恩　圖／黃懷賢

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