花蓮狂震大樓又倒！上百起地震引發恐慌、餘震震不停失眠怎麼辦？

403地震結束不到一個月，餘震頻傳，震央所在位置的花蓮短短不到一天已經超過百起地震，縣市內有多處民宅倒塌，民眾心裡容易產生恐懼、不安、焦慮的情緒可能持續一陣子，不少人也夜夜失眠。

草屯療養院呼籲，在壓力源未能快速解除的情況下，心理調適是相當重要的。民眾可以依照國際災難創傷專家史蒂芬霍布福爾的心理安定五字訣「安、靜、能、繫、望」舒緩情緒，緩解震後的不安。

例如「安」意旨要促進安全，確保自身安全，增加安全感，降低因地震帶來的創傷壓力反應。平時應遠離危險環境、避免過度關注災難新聞。

「靜」意旨要促進平靜，盡可能從事一些讓自己感到平靜或安定的活動，幫助平定心情。我們可以與親友聊天、運動、喝茶等平時休閒活動。「升」意旨提升效能，增加自我效能感，緩解面對未知時的失控感。

平時可以確認飲食、睡眠、作息的規律正常、透過達成日常小事給予自己成就感。另外「繫」意旨促進聯繫，尋求親友互相表達內心感受與想法，使地震帶來的情緒能夠被瞭解、接納。

此外也可以聯絡親朋好友互相陪伴、給予支持，但每個人處理壓力速度不同，不勉強自己或他人訴說灌輸希望，「望」也指對於災難避免不必要的自責，專注在可以達成目標的資源與力量，找到未來的希望感。

地震後失眠或夜間驚醒怎麼辦？

奇美醫院精神醫學部部長林健禾表示，良好的睡眠對於心理健康至關重要。地震過後，出現失眠或夜間驚醒的現象，睡眠不足又會進一步加劇您的焦慮與壓力。

建立固定的睡眠時間表、確保睡眠環境安靜舒適，以及避免在睡前使用電子產品，都有助於改善睡眠品質。如果必要，可以尋求專業醫師的協助，獲得適當的睡眠障礙治療。

諮商心理師公會全聯會理事藍挹丰建議，民眾可透過「5種方法」來安頓身心：

1.當焦慮來襲時，尋找一個安全的地方，慢慢地深呼吸並注意自己的狀態，讓自己慢慢安定下來。
2.尋求親友的支持，讓彼此的陪伴帶給自己力量。
3.可整理具體應對措施，像是準備急難救助包、逃生指南等，告訴自己「我有為自己做準備，我有為自己的安全盡力。」
4.建議可暫時關掉電視或放下手機，適度地做一些資訊隔離，減少閱聽
5.可做一些幫助自己放鬆的事，轉移注意力。

文／謝承恩　圖／林欣儀