台股大跌你也失眠焦慮嗎　從飲食運動到心理調適５步驟重建心理韌性

近期台股破紀錄式崩跌，不少重倉投資人不僅資產縮水，情緒也瀕臨崩潰。面對金錢損失，許多人會出現焦慮、憂鬱、失眠等心理或身體症狀，精神科醫師楊聰財提醒這是一種類似壓力創傷反應，若出現一些症狀和警訊，即時調適，預防情緒惡化。

壓力反應警訊　注意這些變化

• 睡不好 無法入睡、淺眠、早醒、多夢睡醒仍感疲憊，精神難集中
• 焦慮躁動 心跳加速、手抖、喘不過氣，一直檢查對帳單，重複刷新聞，對家人或同事容易發脾氣
• 情緒低落 對未來感到無望，經常出現「完了」、「我活著幹嘛」等語句
• 食慾異常與腸胃不適 食慾大減或暴飲暴食，胃痛、噁心、腹瀉或便秘
• 逃避現實 不願打開帳戶也不想上班，明顯社交退縮失去興趣
• 自責與輕生念頭 認為都自己造成的，開始出現否定自己想法 (有這些念頭，請馬上尋求協助)

我該尋求心理師或身心科醫師嗎

1. 連續3-5天睡不著或睡眠嚴重影響工作與生活
2. 超過2週感覺低落、焦慮、提不起勁
3. 生活功能受損：無法上班、照顧家庭、與人互動困難
4. 出現自傷想法或行為
5. 已嘗試自我調適（運動、冥想、社交）仍無法改善

崩盤後第一步 先照顧情緒內心止跌

1. 心理調適 允許情緒、接納失落

接納自己的情緒反應，告訴自己：「我可以難過但還是有能力調整未來」，暫時不要緊盯股市，每天最多看一次，減少刺激大腦杏仁核，避免壓力賀爾蒙爆表；找人聊聊，不要一個人自己悶著承擔情緒壓力。

2. 行為建議 遠離衝動性決策

暫停高風險操作，避免情緒驅動下的報復性買賣；建立生活儀式感，每天做一件跟股市無關的穩定活動，像是泡茶、寫日記、插花、散步、整理布置空間等。

3. 運動處方 提升快樂賀爾蒙

有氧運動：快走、慢跑、游泳等，每周3~5次，每次30分鐘以上，有助腦內啡與多巴胺分泌，改善情緒。

瑜伽與冥想：早晚練習腹式呼吸10分鐘，活化副交感神經、幫助睡眠。

自由伸展、跳舞：可釋放壓抑的情緒能量，促進情緒流動。

4. 飲食建議 吃對蔬菜讓腦更抗壓

類別	推薦食物	功效
深綠色葉菜	地瓜葉、芥藍	富含鎂，減壓、穩定神經
橘色蔬菜	南瓜、紅蘿蔔	β-胡蘿蔔素保護大腦健康
顏色水果	藍莓、草莓、櫻桃	抗氧化、保護神經系統
十字花科	花椰菜、甘藍菜	抗發炎、提升情緒免疫力
葉酸來源	毛豆、酪梨	幫助血清素合成，穩定情緒

• 增加色胺酸攝取：香蕉、堅果、豆腐、蛋、乳製品等，有助生成血清素
• 少攝取刺激物：避免過多咖啡、酒精與精緻糖，這些會放大情緒波動

5. 戶外走走 大自然是溫柔的療癒

• 接觸大自然：研究指出森林浴，可快速降低心跳和皮質醇分泌，調節壓力，而這邊講到的森林浴，不侷限在森林，包含山野、海邊等地都是可以的
• 接觸陽光：幫助維生素Ｄ合成，維生素Ｄ與憂鬱症有關，曬太陽可促進體內轉化穩定情緒
• 每週至少2次戶外散步：每次30分鐘，幫助情緒恢復
• 靜心活動幫助回穩：例如畫畫、種花、誦經、祈禱、靜坐、聽輕音樂，有助安定心神

文 / 楊依嘉、圖 / 艾蜜莉

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