每日獨處 15 分鐘！找回安定身心的力量

我們常常誤以為孤獨就是寂寞，其實孤獨是一種靈魂飽滿的狀態。現代人生活步調快，每天忙於工作、家庭及朋友，很少有時間讓自己空閒下來，如果每天能有 15 分鐘獨處的時光，反而對提升生活品質和工作效率有很大的幫助。

從獨處的時光中學會面對自己

在每日獨處 15 分鐘的時光中，就是好好坐下來回顧自己一整天的時光，也唯有這段時光可以不用顧慮其他人的感受，把重點放在自己。此時，你會發現面對自己反而是件艱困的事情，需要不帶負面的情緒，用客觀的角度反思自己一日的言行，探究當天發生事情的真正意義，並重新檢視自己在這之中所扮演的角色。如此一來，為來如果在面對相同的情況時，就能更迅速的掌握處理事情的訣竅。

特別要注意的是這樣的反思是不帶負面情緒，而是跳脫平日的思維及環境，以中立的角度思考，透過詢問自己「假如可以重來一次，我會怎麼做？」，若是用反省的角度出發檢視自己哪裡出錯，反而會湧現負面的情緒。

運用正念療法幫助自己反思

正念療法是由美國麻州大學醫學院的喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授在1970年代首次提出，去除了宗教性質的打坐、禪修等動作，強調以正視當下、正面思考的冥想模式，來對焦慮、躁鬱、恐慌等精神疾病患者進行心理治療。

所謂的正念，並不是要保持正向思考，也不是要你當個好人心存善念。而是將注意力放在「此時此地」的自己所體驗到的事（例如呼吸），不需要去做多餘的評價和判斷，讓身心靈都能在不受壓力的狀況下徹底放鬆，以下分享每日 15 分鐘正念療法：

1. 找一個安靜的場所，以自己最輕鬆的姿勢坐下來，上半身打直。
2. 雙眼半閉半張，不要太專注於心中浮現的思緒。
3. 緩緩深呼吸數回，全身慢慢放鬆，找出最容易感覺到呼吸的部位（如鼻、胸、腹）。
4. 將意識集中在呼吸上，如果思緒飄走，也不用心急或責怪自己，只要慢慢再將關注引導到呼吸上面。

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文 / 朱靜涵