週末補眠時間到!心理師教你 3 招助眠小技巧睡得更飽

週末是個補眠的好時機,很容易一睡就不小心睡到中午。不過補眠睡太久,起來的時候還是會覺得頭昏腦脹,感覺一點都沒有補充到精神,其實利用3個助眠小招數,就能讓自己睡得更好。 3招助眠的小技巧 一、白天記得曬太陽 其實我們常常覺得自己睡再久都睡不飽,是因為深層睡眠的時間太少,所以如果想要睡得好,就要讓「褪黑激素」有機會分泌,才能順利的進入深層睡眠。 褪黑激素會在接觸陽光後的 14~16 小時開始增加,如果 ... 繼續閱讀

2019-09-06T14:28:39+08:002019-09-08|最新文章, 健康新知, 心理健康|

嘴破、頭皮屑原來是缺少了這種維生素!

現代的人因繁忙的工作,忽視了營養問題,經常在結束了勞累的一天後,只想好好的休息,而晚餐總是隨便解決,然後就可能會導致維生素攝取不足,隔天反而更加疲勞! 疲勞是維生素不足最普遍的症狀之一,當身體缺乏某種必須維生素時,就可能明顯反映在生活的行為上,例如經常嘴破時,就是因為身體攝取不足維生素B12。瞭解身體的症狀與維生素之間的關係,就能預防身體許多不適症狀的產生,讓身體回到正常狀態。 嘴唇乾裂 缺少:鐵 ... 繼續閱讀

2019-09-19T11:07:44+08:002019-09-06|健康生活, 圖解健康|

頭暈、失眠跟肩頸僵硬有關係!5 分鐘放鬆操解決問題

有時候會莫名出現頭暈、失眠等症狀嗎?也許你的自律神經失調了。當自律神經失調時就會出現:暈眩、失眠、心情焦慮、健忘、血壓不穩等狀況。日本腦神經外科專門醫生松井孝嘉,設計了一套為了放鬆頸部肌肉「松井式頸部放鬆操」,可以幫助改善自律神經失調的症狀。 動作 1 頸部的柔軟操 - 旋轉頭部 首先往下滴前低下頭,然後慢慢的將頭順時針轉一圈,再逆時針轉回來。這個動作重複5次。 動作 2 頸部的柔軟操 - 左右轉 ... 繼續閱讀

2019-09-03T17:46:28+08:002019-09-03|運動健身, 圖解健康|

這4種人挑對時間跑步,效果會更好!

說到運動,應該不少人會馬上想到跑步,而跑步也是最方便簡單的一種方式。跑步應該選什麼時間比較好呢?其實不同類型的人,適合的時間也不一樣。以下就來告訴你4種類型的人,適合在什麼時間跑步效果會更好喔!   1. 減肥人士:晨跑效果最佳 如果跑步的目的是希望減肥的話,建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起床後血糖值較低且空腹,此時運動會使身體無法從食物中獲得能量,轉而將體內脂肪成為能量,因此 ... 繼續閱讀

2019-08-30T18:03:32+08:002019-08-30|圖解健康|

失眠不會爆肝但是會中風!研究:34歲以下失眠中風風險高8倍

我們都知道失眠是個問題,隔天昏昏沈沈的,趕快拿一顆維生素B群補一下,就擔心自己「爆肝」。但其實失眠不會直接讓你的肝臟爆掉,卻會讓你的心血管塞住,尤其是起床之後容易頭痛的人,就要當心自己是不是要中風了。 失眠的定義可能跟你想得不一樣 我們一想到失眠的時候,腦中可能會直覺出現一個畫面,一個人躺在床上輾轉反側睡不著,2眼眼窩黑得像貓熊一樣。不過失眠可不是只有指整個晚上睡不著,很難睡著、很早醒,其實也是失 ... 繼續閱讀

2019-08-28T11:29:15+08:002019-08-27|頭條, 最新文章, 健康新知|

夢到自己起床其實還在睡!醫師:代表常常睡不飽

你有沒有一種經驗,是早上起床之後按掉鬧鐘,結果不小心又睡著、夢到自己已經起床上班了,結果在公司被老闆罵到嚇醒,才發現自己根本還沒起床,急急忙忙趕到公司,果然就被罵了。 或是在夢中跑到廁所去,但不管怎麼樣就是找不到一間乾淨的廁所可以上,突然醒過來之後才發現自己很想上廁所。其實這是你把夢境跟現實混淆造成的問題,不是代表自己很厲害,反而該檢查一下睡眠的習慣了。 跟現實混淆的夢 「第一,鬧鐘是外來的聲音, ... 繼續閱讀

2019-08-20T12:35:34+08:002019-08-18|醫生說, 最新文章, 健康新知|

該睡覺時反而睡不著 研究告訴你:可能是洗澡的時間挑錯了

很多人都喜歡在晚上睡覺前洗澡,認為洗完澡之後整個身體放鬆,有助於讓自己快速進入準備睡眠的狀態,但其實人體體溫降到特定溫度時,才會有睡意,如果體表溫度升高,就會影響睡眠。睡前洗澡會促進血液循環、舒緩疲勞,但也會讓體表溫度升高,抑制褪黑激素的分泌,反而讓人不容易睡著。 研究結果顯示 睡前1.5小時洗澡最好 而日前美國一個網站Eurekalert就曾刊登一篇報導,引用《睡眠醫學評論》雜誌近期的一項研究報 ... 繼續閱讀

2019-07-24T17:54:39+08:002019-07-24|頭條, 最新文章, 健康新知|

晚上總是睡不著 早點起來曬曬太陽吧!

今天的高溫又達到了攝氏36度,相信大家一定都會躲在室內不出門,但為了晚上的睡眠好,真的應該早起出門曬曬太陽才行。因為眼睛中有「感光視網膜節細胞」(ipRGC),負責調控生理功能,像是生理時鐘、瞳孔反射、釋放褪黑激素等,所以沒有在一早就照到陽光,晚上也很難睡得好。 總是覺得睡不好、睡不著、睡不飽? 其實睡眠分成淺睡期跟熟睡期,熟睡期多,我們才會覺得獲得了很好的睡眠品質。如果整晚都是淺睡期,即使睡了一 ... 繼續閱讀

2019-07-12T19:01:48+08:002019-07-13|最新文章, 健康新知|

每天睡滿7小時還是昏昏欲睡 比起喝咖啡,醫師更建議寫曰記!

大家都知道,每天正常的睡眠時間是7~8小時,但即使每天睡足了7小時,還是有不少人覺得很累,但去看了醫生,醫生問「睡眠狀況怎麼樣?」還是不知道怎麼說,只能回答一句「睡不飽」,最後拿了一些藥回家,但生活習慣還是沒改變,結果問題沒解決,反而變得依賴藥物才能覺得自己有睡好。 睡眠障礙不是只有睡不著,睡不飽也是大問題 對於「睡眠障礙」的定義,大多數人可能會回答「睡不著」,但其實「睡不飽」也算是睡眠障礙的一種 ... 繼續閱讀

2019-07-04T14:01:39+08:002019-07-04|頭條, 最新文章, 健康新知|

夜裡翻來覆去睡不著覺,吃褪黑激素真的有效嗎?

現代人隨著生活或工作壓力增大,再加上熬夜工作、學習或者娛樂,種種不健康的生活方式造成了生活作息紊亂,引發了很多睡眠問題,造成必須依賴安眠劑或助眠劑來幫助改善睡眠不佳的狀況,目前臨床上治療失眠的藥物主要有苯二氮平類(BZDs)、巴比妥鹽酸類(Barbiturate)等,但是近年來褪黑激素(melatonin)異軍突起,被宣傳為調整時差、治療失眠的「神藥」,到底褪黑激素真的有這麼神奇嗎? 褪黑激素是什 ... 繼續閱讀

2019-07-01T16:38:49+08:002019-07-01|用藥安全, 頭條, 最新文章, 健康新知|