用呼吸改善失眠、消除疲勞!腹式呼吸的好處

經常失眠、疲勞卻難以獲得改善嗎?不妨試試呼吸來調節身體吧!呼吸可以分為胸式呼吸與腹式呼吸兩種,大部分的人若沒有經過練習,都是使用胸式呼吸法或是混合呼吸。 使用胸式呼吸法,較不利於肺部的健康,因為胸式呼吸時只有肺的上半部在工作,長期下來會造成中下部肺葉退化、肺部彈性變差,導致呼吸功能下降,就容易罹患呼吸道疾病。而腹式呼吸會特別著重在橫膈膜的運動上,使胸腔的範圍變大,所以空氣就能進到肺部更深處的地方, ... 繼續閱讀

2020-05-21T17:23:27+08:002020-05-26|健康知識, 圖解健康|

還不到更年期就睡不好、易焦慮?婦科權威:恐是黃體素過低造成!

睡不好和出現情緒焦慮、憂鬱等的問題,是現代人最頭痛的問題,也因為成為常見現象,反而容易被忽略,導致太晚發現身體的異樣。 女性年過35歲後,身體易出現不適 北投健康管理醫院沈彥君主任指出「30 歲是人體健康的分水嶺,整體狀態會從全盛時期開始向下衰退」,對於女性而言,這種年齡漸增所帶來的身體負擔,是相當明顯的,尤其女性還深受賀爾蒙變化的影響!(閱讀更多:30 歲是女性健康分水嶺!醫師列出 5 項女性必 ... 繼續閱讀

躺5分鐘就入睡也可能是睡眠品質太差!醫師解析正確的睡眠時間

一上床就能馬上睡著,是很多人心裡最期望的生活,為了不要感覺自己在床上躺很久才入睡,不少人會讓自己滑手機滑到很累才關燈,這樣就可以馬上睡著。但其實這種睡覺的方式,久而久之會讓睡眠品質變差,反而會越來越難睡得好。 一躺上床就馬上睡著?醫師提醒在這種情況下可能是一種警訊! 長庚睡眠中心主任莊立邦醫師說,其實失眠不只是「睡不著」,也有分成「困難入睡」、「容易早醒」、「淺眠」,或是真的完全「睡不著」等幾種類 ... 繼續閱讀

2020-05-20T14:27:54+08:002020-05-23|健康新知|

常靠追劇消磨隔離時光嗎?中醫療法助好眠、不影響作息

新冠肺炎疫情延燒,全台居家隔離、檢疫、自主管理的人數不斷增加,打發長達 14 天不能外出的時間方式百百種,串流影音平台的方便性更讓「手機追劇」成為首選,即使睡前手機開啟睡眠「勿擾模式」了,但它可能仍讓我們呈現精神「興奮模式」而影響睡眠。 追劇讓白天容易有疲倦感 臨床睡眠醫學期刊(Journal of Clinical Sleep Medicine)2017 年曾發表一篇『追劇與睡眠』的研究,對象為 ... 繼續閱讀

安眠藥新禁令!藥後曾夢遊夢駕,即起禁用「使蒂諾斯」等4種成分安眠藥

現代人工作生活壓力大,近日更是因為疫情緣故,許多人出現焦慮、無法入眠的問題。根據衛福部去年統計,台灣安眠藥用藥人口超過418萬人,幾乎每5人就有1人用藥。但因為出現危險副作用,食藥署昨(27)日宣布,藥後曾夢遊、夢駕的病人,即日起禁用「使蒂諾斯」等4類安眠藥。 根據食藥署統計,國內從 2011 年建立藥物不良反應通報系統以來,已接獲服用含eszopiclone、zaleplon、zolpidem及 ... 繼續閱讀

缺鈣不只骨質疏鬆,10大部位都受影響!

說到缺鈣,可能會有不少人聯想到骨質疏鬆的問題,但其實身體缺鈣影響的不只是骨質,還有許多部位。因為鈣質是身體含量最多、最重要的礦物質,而每個器官都需要鈣質幫助正常運作。 身體缺鈣,10個部位受影響! 1. 心臟:心悸 鈣離子負責把大腦、神經系統下達的命令傳送出去,包含控制肌肉的收縮、放鬆。所以在缺乏鈣離子的情況下,心臟會開始過度收縮、引起心悸。 2. 大腦:神智混亂 鈣質是讓神經安定的重要元素,也是 ... 繼續閱讀

2020-04-21T16:30:10+08:002020-04-27|健康知識, 圖解健康|

15個睡眠小偷讓你沒辦法一覺到天亮!

有時半夜莫名醒過來,睡得不安穩,疑神疑鬼,還以為是超自然的現象。人體的生理時鐘很精妙,任何一點風吹草動都會影響其運作。無法一覺到天亮的原因很多,需對症下藥,找出原因讓自己能好好休息。 1.睡一半起來上廁所 夜尿症的原因很多,但晚上醒來上廁所2-4次除了影響睡眠品質,也會影響水與電解質平衡。如果消耗了太多水而身體的鹽分不足,身體可能會再嘗試把一些水分排出以達到平衡,導致在睡眠時醒來上廁所。 解決方案 ... 繼續閱讀

2020-04-10T17:55:50+08:002020-04-13|健康知識, 圖解健康|

睡眠不足會讓疼痛感增加3成!透過3種行為改善有助告別全身酸痛

睡眠是人體修復最重要的時間,睡不好的時候,隔天睡醒身體就會覺得很累,長期下來會對大腦、心血管等器官造成影響,而且睡不好會讓身體的疼痛感變得更明顯了! 睡太少會讓疼痛感變明顯 睡眠不足對人體所帶來的不良影響非常多,像是會損害大腦,帶來頭昏腦脹、注意力不集中、生長不足等問題。其餘常見的影響還有容易變胖、罹患心血管疾病及糖尿病的風險增加、自律神經失調等,都是長期睡不好所帶來的影響。 更有研究指出,睡太少 ... 繼續閱讀

2020-04-08T11:52:29+08:002020-04-09|健康新知, 最新文章, 專家說|

幫助睡眠的16個最好方法!好習慣讓你一夜好眠!

有時明明睡了很久,起床時仍感到疲倦,睡眠的債好像永遠都還不完,我們債台高築,卻又無法減輕負擔。而國外專家指出,健康的夜間睡眠取決於白天所有的活動。做了些什麼幫助睡眠,又或是做了些什麼卻無意間影響了身體的生理時鐘。人們所採取的行動看似毫無因果關係,彷彿各自獨立運作,但精妙的人體並不是這樣簡單,一切環環相扣,最後扣回你睡前採取過的所有行為。 早上 1.不要「再睡一下下」 如果起太早,那就直接起床不要再 ... 繼續閱讀

2020-03-31T14:32:27+08:002020-04-01|健康知識, 健康新知, 圖解健康|

睡眠不足比高血壓更危險!研究發現:34歲以下中風機率高8倍

高血壓是國人十大死因的第8名,也是心肌梗塞、中風的高危險因子,但其實睡眠不足帶來的危害跟高血壓同樣危險。雖然睡不好不會直接讓人「爆肝」,卻會讓心血管塞住,研究甚至顯示,如果長期睡眠不足,34歲以下中風機率高8倍。 睡眠不足/失眠,不只是睡不著!很早醒也是失眠的一種 我們一想到失眠的時候,腦中可能會直覺出現一個畫面,一個人躺在床上輾轉反側睡不著,2眼眼窩黑得像貓熊一樣。不過失眠可不是只有指整個晚上睡 ... 繼續閱讀

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