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《Heho導讀》
那個來總是好痛？月經絕對是女孩們最討厭的一件事了，除了衛生棉造成悶熱不透氣，經前症候群還會讓人暴躁、食慾大增、體重增加，還有些人會因此頭痛不適！本文會以醫學角度解析，女性經痛的秘密，並透過 1 招瑜珈動作，來緩解經期的不順！女孩們不妨可以試試看！
為什麼會有經痛、經前症候群？
大家都聽過女性在生理期前後，情緒反應起伏特別大，就像氣候變化似的晴時多雲偶陣雨，讓人捉摸不透？生理期前後，由於女性荷爾蒙變化，導致情緒或是生理上的變化特別明顯。
有些女性還會出現經前症候群，如：頭痛、乳房發熱腫痛、腹痛、胸悶、焦慮、眩暈、失眠、下肢水腫等現象；而經期來時，因分泌大量前列腺素來刺激腰腹筋膜發炎，導致嚴重的腰腹痛、噁心想吐、頭痛、臉色發白，甚至痛到下不了床的女性為數不少。
別名：
經痛、經前症候群
高危險群：
嗜喝冰冷食物
可能的症狀表現：
月經來時腰腹部疼痛、及所有伴隨而來的不適
醫學瑜伽伸展訓練，伸展腰部和腹部的肌群，有效緩解與預防經痛
嬰兒式（兔子式），臀部稍微往下坐，雙手往前爬，身體緩緩往下，前額點地，胸口往下推，不拱背，感覺脊椎向後上延展。
小提醒：
拿一個有厚度的抱枕，放在大腿與小腿之間，用來填滿大腿與臀部間的空隙。
筋比較緊者，可讓雙膝距離大一點，背較容易放鬆拉長。
女性生理期小知識！「可正常運動、要避免冰冷食物！」
月經期間運動時，骨盆不要高過腹部？可能有人擔心月經逆流，或是子宮內膜異位症的問題，才會建議經期運動時，骨盆不要高過腹部（如橋式）。但這是沒有根據的說法，子宮內膜異位症是體質上的問題而非動作導致，因此，月經期間做運動不必有忌諱。不過在飲食上，建議女性平時應少吃冰冷和偏寒食物，像是瓜類和柑橘類水果等。
※ 內容授權自《醫學瑜伽 解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症》，作者為謝明儒，三采文化出版。
文／江宏倫 圖／蘇鈺婷
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