居家運動 / 【影片】1分鐘伸展操教學,日本專家教你「改善駝背」問題!

《Heho導讀》

駝背已經是現代人的文明病,駝背時,頭向前傾、肩膀內縮,會造成肩頸僵硬,背部弓成弧形長期下來會影響腰部造成酸痛,身體向前傾、內縮,會壓迫胸腔及內臟使呼吸不順,長久下來,還會導致心肺功能不佳。駝背也會讓你看起來不美觀,日本伸展操專家就針對駝背的問題教你如何改善!

改善駝背問題,拉伸腹斜肌群,維持完美體態!

當需要扭轉身體,或讓身體往前後左右偏移時,就會用到斜腹肌群,如果你長期坐在辦公桌前工作,身體會一直往前傾,此處的肌肉就容易變硬,斜腹肌群一旦變硬,頭部就容易往前傾斜,造成駝背及頸部僵硬。

圖片來源:經《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用,未經許可不得任意轉載。

伸展這裡的肌肉!以解剖學的角度說明伸展運動

在電腦前工作的時候,身體常常會不知不覺越來越往前傾斜,對吧?很多人不知道的是,於此同時腹部的肌肉也會跟著收縮、變硬。說得更具體一點,腹肌的外層有著外腹斜肌,其內側還有內腹斜肌,這些肌肉的功用都是在幫助身體往各種方向移動。

一旦腹斜肌群變硬,動作當然也會變得困難,身體更會因此不由自主地往前傾倒,變成駝背的狀態;頭部也會跟著往前傾斜,最終造成脖子僵硬。

駝背除了給人沒精神的印象、體態不甚美觀之外,對身體也是很大的負擔。腹斜肌是很大片的肌肉,所以做伸展操的效果會相當快速而明顯,建議可在工作中途的休息時間操作看看。

圖片來源:經《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用,未經許可不得任意轉載。

POINT:將手掌抵在牆上,努力向上推出。但不必為了讓手掌推得更遠而刻意彎曲身體。

體驗者感想:30世代女性:經過拉伸拉伸腹斜肌群調整後,姿勢變得抬頭挺胸,每天都更神清氣爽!

日本專家教你更多的伸展操:

 

※ 內容授權自《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》,作者為中田雄大,方言文化出版。

文/江宏倫 圖/蘇鈺婷

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