打麻將追劇，趴睡手肘痛、麻！1 招預防「肘隧道症候群」

有時不小心撞到手肘會有痛、麻的感覺，這是因為尺神經受到撞擊導致，而若這區域受到壓力就會產生肘隧道症候群，高雄長庚醫院神經內科腦功能癲癇科主任蔡孟翰表示，男性較女性更易出現肘隧道症候群。

蔡孟翰醫師指出，肘隧道症候群主要就是在手掌無名指及小指側出現半邊手掌麻木、刺痛感，有時感覺會再往上延伸到手腕的部分。此外，有些人會合併有手肘或是手腕的疼痛感，嚴重的甚至會有手掌內側肌肉萎縮，變形像雞爪的形狀。

至於麻木、刺痛感持續的時間則視嚴重程度而有所不同，症狀輕微時為一陣陣發生，但當症狀變嚴重時，就會變為持續性麻木或疼痛，更嚴重時，連手抓東西、寫字、扣紐扣等日常運動都會受到影響。

長時間過度彎曲手肘，會造成尺神經病變

而哪些習慣、動作會造成肘隧道症候群呢？蔡孟翰醫師解析，手肘彎曲時尺神經會被拉緊，因此長時間過度彎曲手肘或是對手肘內側施加長期壓力壓迫尺神經都會造成這條神經病變，例如：

• 手臂彎曲頭枕在手肘上睡覺
• 手肘外傷、骨折、手肘脫臼
• 長期打石膏壓迫
• 肌腱水囊
• 軟組織腫瘤

以上原因都可能造成肘隧道症候群，另外，也有罕見病例為由於基因遺傳造成的肘隧道症候群，而根據數據統計，男性較女性更容易發生肘隧道症候群，像是棒球、高爾夫球、網球、舉重、騎自行車等運動，有時也會引起尺神經病變。

不只如此，像是一般人長時間使用電腦打字，或長期從事粗重勞動的工人，以及糖尿病或肥胖的病人也比較容易有各式各樣的神經病變。

大部分麻木、疼痛症狀會自行緩解

不過大部分人的肘隧道症候群會自己緩解，蔡孟翰醫師表示，若出現小指、無名指麻木且抓握力量下降的話，會建議就醫診斷、治療，一般來說醫師會給予消炎止痛藥，有些可以配合復健運動。

而對於症狀比較嚴重或是有腫瘤壓迫的病患，有些可以考慮開刀將壓迫的神經放鬆，也有助於緩解症狀，若日常生活中要預防肘隧道症候群，應注意避免手肘過度彎曲或長時間壓迫手肘。

而有些人睡覺時常習慣不由自主地彎曲手臂，可以使用護具或毛巾固定於伸直的姿勢，蔡孟翰醫師也分享簡單尺神經伸展的復健動作，幫助預防肘隧道症候群：

1. 上手臂與身體垂直 90 度，將手肘彎起與手臂垂直90度、手掌往外並壓下肩膀（像是將肩膀向下推向地板）
2. 將手掌朝上，將手收回並再將頭往手的方向傾斜
3. 重複五次，並甩甩手

文／李祉函 圖／雷思瑜

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