含糖飲料陷阱多！有運動就好？1 杯全糖珍奶要爬 3 次 101 大樓才消耗得掉

面對手搖飲店、便利商店、販賣機琳瑯滿目的飲料的誘惑，你是不是無法抵抗？每日一杯飲料成為許多人的習慣，含糖飲料正悄悄威脅民眾的健康！

癌症關懷基金會受邀至心路基金會新北市慈泰庇護工場講解飲料「甜秘密知多少?」，向心智障礙者衛教宣導含糖飲料對健康的危害！

癌症關懷基金會營養師周晉帝表示，此次課程特別設計成體驗與運動兩部分，體驗課程選擇學員們最喜愛的舒跑 (含糖量 17.5 公克 /250 毫升）、可樂 (含糖量 26.5 公克 /250 毫升）和水蠻牛 (含糖量 35 公克 /250 毫升）讓其試喝並猜測糖量，其中含糖量低的舒跑有猜對，然而含糖量較高的可樂和水蠻牛卻猜測比實際值更低的數字，在答案公布後，大家紛紛露出了不可置信的表情，平時喝下的飲料感覺沒有很甜，但其中卻隱藏了不可小覷的糖量！

許多人會認為運動就能消除飲料帶來多餘的熱量，因此運動課程設計讓學員們原地慢跑 1 分鐘，體驗運動消耗熱量的辛苦，之後更公佈完整消耗 250 毫升的舒跑、可樂、水蠻牛各需要慢跑 9 分鐘、13 分鐘及 19 分鐘，讓學員們大為震驚，紛紛表示不敢再喝！

世界衛生組織建議「每日飲食添加糖攝取量不宜超過總熱量 10%」，癌症關懷基金會執行長黃翠華營養師表示精製糖如慢性毒藥，與代謝症候群、脂肪肝、三高的發生息息相關，更進一步提醒民眾兩種飲品的陷阱。

1. 奶茶：主要成份為奶精、高果糖糖漿、香料等，奶精含有大量飽和脂肪，飽和脂肪攝取過量易導致肥胖及心血管疾病，而一杯 700c.c. 全糖珍珠奶茶，含糖量將近 62 公克，遠超過每日限量，熱量更高達 650 大卡，需爬樓梯 300 層樓，相當於爬 3 次 101 大樓，才能完整消耗。
2. 100% 果汁：這類飲料主要是水與蔬果「濃縮」果汁調製而成，蔬果營養成分不多，但添加糖非常多，一點也不健康。

黃翠華營養師於課程中特別強調喝水重要性，當身體缺水時會發生口臭、沒精神、嘴唇乾裂、心跳加快等症狀，嚴重影響健康與社交。建議平常多喝白開水取代含糖飲料，可減少熱量攝取，遠離肥胖及多種代謝疾病威脅；亦可維持體溫恆定預防中暑；透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物，促進腸胃道蠕動預防便秘及避免尿道發炎。

一日飲水量至少 2000c.c.，可以將湯品、無糖茶飲合併計算，而喝水時應分多次喝、慢慢喝，不要喝得太快太急或一次喝太多，反而會造成身體不適！

文／癌症關懷基金會 編輯／賴以玲 圖／孫沛群