以牙還牙真的痛快嗎?從《黑暗榮耀》看復仇心理及釋懷之道

韓劇《黑暗榮耀》中,女主角一步步精彩的復仇戲碼讓人看得過癮,而在現實生活中當我們受到委屈、感到憤怒時,難免都會有想要報復的心情,但復仇真的能痛快嗎?還是會讓自己陷入無法自拔的復仇漩渦呢?

在談談復仇對心理的影響之前,你是否曾想過,為什麼人要復仇?諮商心理師公會全聯會媒體公關委員會委員林士傑表示,人在面對衝突與失落時有許多不同的處理方式,例如當我們被他人不小心踩到時,通常不會選擇直接踩回去而是提醒對方,又或者當發生車禍,身體受傷或是財物受損時,我們通常也不會直接開車撞回去,這是因為在衝突當中,我們常會期待可與對方溝通討論,或是獲得適當補償。

但當雙方溝通上的差異無法銜接時,就會萌生想要復仇的心理,林士傑心理師表示,「其實復仇本身是一種沒有辦法的辦法,通常是建立於無法與對方溝通的基礎下,此外,也有人會想透過復仇讓對方感同身受自己的想法及痛苦。」

復仇恐增加壓力、影響人際關係

《漢摩拉比法典》中提及「以牙還牙、以眼還眼」,復仇會讓人有痛快、愉悅、心裡平衡的感覺,不過林士傑心理師表示,復仇本身除帶來痛快感外,還會造成情緒變得負面、增加壓力、影響人際關係並讓人感到空虛:

  • 負面情緒:當我們想要復仇時,自己會陷入憂鬱、焦慮等負面情緒,對身心造成負面影響。
  • 增加壓力:在復仇的狀態中,我們的交感神經會被活化,讓人隨時處於緊繃的狀態下,進而產生失眠、頭痛等症狀。
  • 影響人際關係:復仇的過程需要花費心力去構思計畫、執行方式,當過度專注於某件事情時、深陷於憤怒的情緒時,反而會影響人際關係。
  • 感到空虛:不一定每一次的復仇都會成功,另外,當發現復仇後的結果與想像中不同,或是復仇完後生活目標消失的空虛感頓時席捲而來時,並不會令自己感到痛快。

不過復仇過後,我們心中的難過、痛苦真的過的去嗎?為什麼復仇過後仍不會讓人開心?萬芳醫院精神科專任主治醫師邱一航表示,在計畫復仇的過程當中,我們會不斷回想傷心過往,反覆提醒自己「受到傷害」,同時也會將心中的傷口越撕越大、更難以癒合。

此外,由於擔心他人阻止自己或是被自己復仇的行為驚嚇到,多數的復仇多半是私底下進行,而非大張旗鼓,因此在過程中,我們可能也比較會感到孤單、憤怒等負面情緒。

復仇後反而感到不痛快?可能憤怒不是「你真正的情緒」

邱一航醫師指出,在復仇過程中,當憤怒蓋過理性,我們可能會做出違背自己良心的事,輕則偷偷說對方壞話、重則採取行動,此外,在過程中由於隨時處於心情緊繃的狀態,長期以來處於戰戰兢兢的狀態下,對於自我的心理狀態也會造成負面影響。

林士傑心理師分析,復仇之所以不會痛快是因為憤怒並不是復仇者「真正的情緒」,以失戀為例,失戀的情緒其實是難過的,不過許多人常把傷心的情緒轉化為對對方的憤怒而想要復仇,進而忘記自己本身的情緒其實是感到傷心難過。

因此他建議,應該要先了解自己的感受,並知道自己除了憤怒以外的需求有哪些,「有時候仔細思考後會發現,自己只是想要與對方溝通、得到對方的道歉罷了,選擇用復仇的方式只會讓雙方的衝突越演越烈,可以書信、訊息或是找中間人協助溝通,傳達自己的想法。」

三招釋懷心中憤怒

而若不選擇踏上復仇之路,邱一航醫師也提出三點建議,包括找他人陪伴、轉移自我情緒以及珍惜自己所擁有的人事物及關係。

找他人陪伴

邱一航醫師提醒,當情緒不佳時,復仇的想法會更加強烈,還是建議可找人傾訴並陪伴自己,但並非一同報仇,而是可試著和對方談談自己的感受,透過他人陪伴提升自己的安全感以降低復仇的意念。

轉移自我情緒

我們可以轉移自己的情緒,可先嘗試不去想像令你生氣、難過的事情,或是先不要回到事件發生的地點,我們可以在生活中找到其他重心,需要時也可以進行舒壓活動,例如腹式呼吸、肌肉放鬆等。

珍惜所擁有的

邱一航醫師指出,在轉移情緒的過程中,可以時常提醒自己「並非一無所有」,我們應珍惜自己所擁有的,不去看因為被傷害而失去的。他舉例,以另一半劈腿為例,當下我們會覺得另一半被搶走、感情遭到第三者破壞,不過可嘗試想想,自己還有關心你的好友、家人,或是一份不錯的工作,「這樣可以幫助淡化一些因為被傷害而產生的憤怒或是負面的情緒。」

如何避免自己陷入復仇漩渦?

至於要如何避免自己不斷陷入復仇漩渦?邱一航醫師建議,可先告訴自己復仇並不會讓人真的感到快樂,「復仇往往只是一時的快感,當快感過去,我們只會感到空虛,復仇只是短暫的,不會讓人持續感到快樂與平靜。」

若復仇的目的是要恢復關係或是改變關係,使用激烈的報復會讓自己更沒有機會與他人重建關係,舉例來說,若情侶之間感情被第三者破壞,受傷的那方會想要報復另一半,但若最後的目的是想要復合或是恢復關係,用復仇的方式教訓、挽回對方並沒有用處,反而會讓對方害怕。

邱一航醫師提醒,我們應該要建議自己接受並面對想要復仇的情緒,不過這不代表可以順著自己情緒隨心所欲地去傷害他人,而是檢視自己會想要復仇的念頭,詢問自己「我這樣真的好嗎?會不會在過程中反而自己更進一步的受傷、讓旁人難過?」

他也分享,我們可以轉化復仇的動力,將重心轉到工作、生活上,另外也可將「想要復仇」的念頭轉化為「過的比對方更好」,讓自己在其他領域發光發熱。

最後邱一航醫師提醒,若遇到一件讓你想復仇的事情,但情緒上覺得相當矛盾、痛苦,甚至感到憂鬱、焦慮,並伴隨嚴重的睡眠困擾、生活品質大受影響時,就建議可至精神科尋求協助。

採訪專家:板橋小宅心理諮商所所長林士傑萬芳醫院精神科專任主治醫師邱一航

文/李祉函 圖/楊紹楚

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