今天運動了嗎？超過一半國小生每天運動時間不到 1 小時！選擇「有氧運動」好處多

無論大人或小孩，多運動都能幫助身體健康，尤其對於兒童來說，運動是成長的關鍵因素之一。目前世界衛生組織希望兒少每天花 60 分鐘進行中等強度的運動，家長不妨以此標準來檢視，家裡的小朋友達標了嗎？沒有做到的話應該做些什麼運動最好？

兒童階段正值身體發展的黃金時期，需藉由每日大量的身體活動，來發展肌肉與神經系統，世界衛生組織建議，兒童每天至少累積 60 分鐘的中度身體活動，每週累積達 420 分鐘。但根據教育部體育署 110 學年度各級學校學生運動參與情形調查，國小學童認為運動時間充足比率不到一半，只有 42.7%。

爸爸媽媽們不妨也問自己：「寶貝有達成標準嗎？或者明明應該是放電的時間，卻讓 3C 電子用品取而代之？」衛生福利部國民健康署指出，當動態活動時間減少，不僅減少與同儕互動的機會，無形之間亦增加兒童期肥胖及長大後罹患非傳染性疾病的風險。

兒童運動 3 原則，可增加活動量、親子關係又長高

國健署提醒，日光下的運動愈多，可減少近視的發生，且有益眼睛健康，家長陪伴一起運動，創造多贏的健康身心靈，運動項目的選擇上，建議爸爸媽媽和家中小朋友遵循 3 個原則，包括：

原則一：選擇有氧運動練心肺

有氧運動又稱心肺耐力運動，以大肌群為主，可以多樣化的方式進行，如丟皮球、溜直排輪、散步、騎自行車、推推球都是很適合親子共同參與的中度身體活動，還可以跟日常生活結合，像是從坐車上學改為一起走路上學，或假日到河濱公園騎自行車，不僅累積了運動量，還能增加親子的互動與感情。

原則二：強度慢慢增加不用急

逐漸養成運動的習慣後，可進一步，以循序漸進的方式增加運動強度，如溜滑板、游泳、踢足球、玩鬼抓人遊戲等，都能讓心跳加速，並達到運動強度而流汗。尤其假日不妨與小朋友來場跑步比賽或是親子籃球鬥牛大賽，運用比賽或遊戲的方式增加親子互動，培養喜歡運動的好習慣。

原則三：結合跳躍運動長身高

適度的快跑或彈跳運動，可以刺激骨骼生長與促進身體發展，強化骨骼可長得越來越高，跳繩、單腳跳、快跑、跳躍性的球類運動（籃球、排球等）等都是很好的骨骼強化活動。

兒童時期，身高每年約長高 5 至 8 公分，體重約增加 2 至 6 公斤，此時若沒有足夠的身體活動量，將影響孩子的發育，孩子可能不是往上長而是橫向發展。因此國健署署長吳昭軍呼籲，家長應陪伴孩子一起動起來。尤其運動好處多，不只能增強孩子的免疫力、促進體能發展以及維持健康體位，也能刺激大腦分泌多巴胺和血清素，促進正向情緒，提升記憶力與注意力。

文／陳韋彤　圖／黃懷賢

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