婦女罹患身心疾病機率遠大於男性！3 原因使婦女背負壓力，5 方法嘗試自我調適

婦女在社會中總是扮演著不同的角色，比如員工、主管、母親、女兒、媳婦、太太或是婆婆等角色，但醫師也發現，因為生理、心理等原因，導致婦女在不同角色的切換中，總經歷重大壓力。因此醫師建議，女性應該重視自身身心健康，透過 5 方法讓自己平衡放鬆及調適。

女性身心疾病的盛行率多於男性，台北市立聯合醫院松德院區社區精神科主治醫師林月屏發現，婦女更容易陷入貧困、失業、創傷、虐待、家庭因素或慢性健康等壓力困境中。但生成身心疾病所涉及層面廣泛，她認為，大致可歸因於 3 種因素。

生理、社會角色、經濟等原因使女性背負壓力

從生理層面的觀點出發，林月屏指出，女性在壓力調控及荷爾蒙變化和下視丘—腦垂腺—腎上腺軸／性腺軸有關，導致她們進入青春期至停經期間，雌激素及黃體激素會產生變化，進而出現經前不悅症候群、產前／後憂鬱症和更年期症候群等症狀。

此外，女性代表的社會角色所面對的壓力值得探討。2023 年行政院性別平等處資料顯示，依性別不平等指數評估，我國各個領域女性從業人員及管理職位的比例上升，但身處在東方社會，對女性仍存在許多既有傳統觀念，導致女性需要背負家庭角色（如母職、太太等）的責任，同時還得面對職場不對等的窘境。

不僅如此，近年物價上升，經濟壓力也相較從前的多了許多，林月屏感嘆，女性一方面經營家庭生兒育女；另一方面必須在工作岡位努力，和同儕競爭，若是缺乏支持系統，將造成蠟燭多頭燒，結果往往是燃燒自己照亮別人，無法關照到自己的內在需求，造成身心失衡。

女性如何在壓力中學習放鬆身心？可嘗試 5 個方法

綜上所述，林月屏認為，雖然在日常生活中，女性難以掌握究竟有哪些事件、哪些問題會導致心理壓力，甚至崩潰，但她建議，女性應學會將自己的身心健康放在首位。如何放鬆自己的身心靈？可以嘗試 5 種作法，包括：

1. 學習以不同的角度看事物，一方面開拓視野，一方面不會被現有的框架束縛。
2. 培養興趣。
3. 營養均衡，攝取足夠的纖維和水份，減少含糖及加工食物，適當補充維生素和礦物質像是魚油、葉酸、B12、鈣、鐵和鋅，可以緩解憂鬱的症狀。
4. 白天適當的活動可以幫助夜間睡眠，像是有氧運動除了提振精神，運動期間可以增加腦內啡，腦內啡可以減輕壓力，維持平靜。
5. 尋求醫療專業協助或參與心理成長課程。

林月屏強調，面對諸多壓力，除了學習辨識自身情緒外，她也希望，未來能有建立完整醫療保健和健康教育，幫助婦女了解和因應外在壓力。此外她強調，女性和男性皆有各自的優缺點，女性並不代表弱勢，恰如其分的剛柔並濟，將是社會的一股穩定力量。

文／陳韋彤　圖／孫沛群

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