低頭族烏龜頸注意！4招減緩「上交叉症候群」肩頸不適

現代人長時間低頭使用3C產品已成為常態，但卻帶來肩頸不適的問題。長時間低頭使得頸部肌肉緊繃，增加了肩頸壓力和不適感。此外，經常使用手機、電腦或平板電腦還可能引發姿勢不良，進一步加劇肩頸疲勞和僵硬，恐有上交叉症候群的症狀。

上交叉症候群是指頭部跨越了身體中線，頸椎下方過度彎曲、上方過度伸直，讓頸部彷彿像一隻「烏龜」往前伸出脖子，且同時背部的上斜方肌和肩胛骨上方特別突出，類似駝背。此外，當下斜方肌和頸椎的肌肉沒有力氣，凹下去，則形成烏龜頸和駝背等症狀。

中醫療法主要著重以膀胱經、大腸經、小腸經、膽經的筋絡氣血與其經過的患部肌肉為主要治療目標，配合藥物、針灸或拔罐等方式調節這些經絡的氣血循環，來達到治療效果。

除了治療以外，以下事項日常生活中需時刻注意，用來減緩上交叉症候群的不適症狀，而當肩頸緊繃酸痛超過一週，建議及早就醫：

1. 建議 3C 產品使用 30 分鐘後，起身活動肩頸並換個姿勢。
2. 工作時需長時間低頭，可做縮下巴的動作，有助於頸部肌肉伸展，配合頸部深層肌群發力來穩定頸椎，減少頸椎弧度。
3. 工作或休息時用溫毛巾輕擦頸後肌肉，協助熱敷。因為頸部有許多重要血管，因此不建議直接熱敷頸部，避免血壓升高（溫度需特別注意！）。
4. 休息時可適度伸展頭頸部肌肉。

圖 / 黃懷賢

內容原文：姿勢不良肩頸痠痛、雙手麻當心「這疾病」！醫師教 4 招減緩不適

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