姿勢不良肩頸痠痛、雙手麻當心「這疾病」!醫師教 4 招減緩不適

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本土疫情升溫,不少人也改成居家上班,而居家上班若是長期姿勢不良,要當心產生上交叉症候群!35 歲的李小姐從事會計業,隨著在家上班、滑手機追劇、上網看股市等等使用 3C 產品時間增加,常覺得轉頭或活動肩膀時有隱隱作痛的緊繃感,甚至天氣冷時從後腦勺一陣緊繃感延伸至上背部。再加上起床時常感到雙手無力或麻木的感覺,一度很擔心自己是否中風

對此萬芳醫院傳統醫學科蔡宗儒醫師表示,經過檢查後發現,很有可能跟她長時間的坐姿不良有關,而產生「上交叉症候群」的不適症狀,經過 2 個月配合針灸與中藥治療後,肩頸痠痛、聳肩與駝背的習慣也逐漸緩解。

上交叉症候群 與坐姿不良有關

上交叉症候群是指頭部跨越了身體的中線,頸椎下方過度彎曲、上方過度伸直,變得好像「烏龜」一樣往前伸出脖子,而且背部的上斜方肌、肩胛骨上方會特別突出,像是駝背一樣;而下斜方肌、頸椎的肌肉沒有力氣,會凹下去,所以形成烏龜頸、駝背。

蔡宗儒醫師進一步解釋,上交叉症候群常有圓肩、聳肩或駝背等身體特徵,和坐姿不良息息相關,「根據解剖結構,這些特徵與上斜方肌、提肩胛肌、胸索乳突肌、胸大肌或胸小肌過度緊繃,且中下斜方肌、菱形肌與前鋸肌相對虛弱無力有關聯。」

至於中醫的治療方式,會以膀胱經、大腸經、小腸經、膽經的筋絡氣血與其經過的患部肌肉為主要治療目標,配合藥物、針灸或拔罐調整這些經絡的氣血循環,進而達到治療的效果。

蔡宗儒醫師提醒,除了治療以外,平時也可以注意以下事項,減緩上交叉症候群的不適症狀,而若肩頸緊繃酸痛超過一週,建議及早就醫:

  1. 建議 3C 產品使用 30 分鐘後起身活動肩頸並換個姿勢。
  2. 若工作時需長時間低頭,可做縮下巴的動作,有助於頸部肌肉伸展,配合頸部深層肌群發力來穩定頸椎,減少頸椎弧度。
  3. 工作或休息時用溫毛巾清擦頸後肌肉,協助熱敷。因為頸部有許多重要血管,因此不建議直接熱敷頸部,避免血壓升高。
  4. 休息時可伸展頭頸部肌肉。

文/李祉函

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