提煉身體的「雞精」！召喚體內多巴胺、血清素、褪黑激素、乙醯膽鹼和腦內啡

責任編輯：賴以玲
推薦原因：人跟人生氣的時候，外頭掀起一場戰爭，內部自己的身心呢，也會像是被戰火蹂躪過一般，傷痕累累。還好，你現在還在呼吸、還有心跳，那些不能將你擊倒的，只會讓你更強大！多巴胺、血清素、褪黑激素、乙醯膽鹼和腦內啡五種口味的「雞湯」，從我們自己的身體裡就可以提煉出來，把家庭跟職場當成道場在修煉的人，喝了再上！

＃快樂多一次：多巴胺

科學家做小鼠實驗，在裝置上設定燈亮時會有糖水流出，小鼠喝了嘗到甜頭，鼠腦分泌出多巴胺。經過反覆測試，研究者發現多巴胺的分泌有兩次高峰。小鼠看見燈亮，多巴胺分泌一次，等真正喝糖水時，又再分泌一次。多巴胺屬於一種快樂荷爾蒙，它使生物心情好有幹勁，我們的身體還能利用它減少氧化壓力對細胞造成的傷害。多巴胺系統運作無礙的人，一般老得慢、老得比較健康，平均可多活七到九年。

生氣一次已經虧到，我們用快樂兩次來彌補。感謝小鼠的貢獻，我們現在知道，想要兩次多巴胺分泌的步驟，第一，設定目標並且期待成功，第二，讓自己所期待的，真正顯化出來。

我自己的作法是，我期待這個世界變得更好（分泌第一次），我投入良善的念頭和行為去實現這個目標（分泌第二次）。常常這樣想、這樣做，包你健康久久、快樂久久。

＃欣賞光亮面：血清素

有人說，「清晨，當第一縷和煦的陽光照進你美麗的心房，你便會遺忘昨天的煩惱。」陽光幫人忘憂的效果確實是特別好，但準確來說，我們不是把心臟掏出來拿去陽光下曝曬，這是恐怖片場景吧！嚇死人。正確的作法是，將陽光照射到的美麗景物看進眼底，但請務必不要直視太陽 !

眼睛水晶體長久被太陽煎熟像荷包蛋那樣，就變成白內障了啦。所以要看的是白天的景物，不是直接看太陽，這點要搞清楚！

早上出門上班上學，一路上別光顧著看手機，手機一下子不看它不會消失，但沿途的晨光美景，錯過了只能等明天。當太陽公公休假時，我們仍可接受到血清素的照拂。怎麼做？對他人布施和顏悅色、感謝或被感謝，晨起持咒、讀經、唱歌、游泳、慢跑或做一些伸展操，都有利於血清素活化。

＃在黑暗中熟睡：褪黑激素

如果說血清素是令你快樂的日之天使，那夜之天使就是褪黑激素了。促進血清素分泌的是晨光，而促進褪黑激素分泌的則是：不要光。現代人失眠問題多，其中一個原因就是「夜光太盛」。晚上的城市太亮、手機短影音太好看，或是有人工作成癮連夜晚都不捨得關電腦，原本該睡覺的暗黑夜晚，弄得像是大白天一樣，什麼時候該睡、什麼時候該醒，身體都被搞糊塗了。

陰陽調和，人會健康。白天屬陽，要有光、要振奮。夜晚屬陰，睡前宜靜態放鬆、睡時黑漆漆一片，才是最自然的。順應自然，養生最省力。針對城市太亮的問題，眼罩、完全遮光的窗簾不妨多加利用。當然啦，開著電視睡、看著韓劇睡，甚至是漫無目的被短影音誘拐著滑手機不肯睡，都應儘量避免。

＃副交感神經的信使：乙醯膽鹼

大白天的，有血清素、多巴胺的支持，我們會充滿幹勁、邏輯推理特別厲害。下午、傍晚有乙醯膽鹼幫忙，你的副交感神經能活過來，交感神經也不會這麼亢奮，如果說腎上腺素分泌你會踩油門，衝衝衝，那乙醯膽鹼就是來幫你踩煞車的。

乙醯膽鹼另一個作用則與我們的靈感有關，我發現許多創意工作者喜歡從下午開始工作，或是進行夜間創作，不是因為人家懶、早上起不來，而是很會享受乙醯膽鹼的滋潤。確保人體內有足夠的乙醯膽鹼生成，好料吃起來，包含黃豆及其相關製品（豆腐、豆漿、味噌、拌涼麵的那種芝麻醬）、蛋黃、深綠色蔬菜、糙米、毛豆、花生、牛奶等卵磷脂天然食材，請輪流攝取。

＃陪你不怕苦不怕痛：腦內啡

想哭的時候，就去健身房流汗，把淚水化為汗水，心就不會難過了。這個方法之所以有效，我認為是因為腦內啡的緣故。目前已知腦內啡的陣痛效果是嗎啡的六倍，在某些實驗中甚至還超過六倍。而高強度的有氧運動，比方說騎自行車登山、跑馬拉松，以及很認真揮汗去打的籃球、網球、羽球，都對腦內啡分泌頗有幫助。玩票性質隨便打打、強度太低的運動，腦內啡分泌相對沒有那麼多。

不過，也都不一定要累得跟隻狗一樣才有腦內啡。輕鬆的方法諸如冥想靜心、放鬆聽音樂、吃巧克力、吃加了辣椒的辛香美食（胃不好的不要吃太辣），或者去遊樂園玩一些刺激的項目，也都是召喚腦內啡的好方法。

編輯／賴以玲 圖／楊紹楚