B 群提神，吃了會睡不著？吃 B 群常見５大迷思

疲勞想提神時，除了替自己泡杯咖啡、沖杯茶，「吃B群」也被列為提神好物之一。B群能協助代謝、維持皮膚肌肉健康、減壓穩定心神等，功用非常多，卻也常有人因此對它抱持錯誤認知，覺得好像只要吃B群就萬事OK。事實上又是如何呢？一起來看看B群常見的迷思。

Ｂ群常見５大迷思

1. 吃了 B 群尿尿就會變黃？
   
   含維生素 B2 是吃 B 群尿液會變黃的主要原因，而變黃也只是腸胃正常吸收代謝的狀況。市售 B 群有些標榜「尿尿不會黃才是吸收完全」實為錯誤說法。標榜尿液不會黃的維生素 B 群，只是因為不含維生素 B2。
   
2. 能補充體力？
   
   B 群本身不含熱量，為協助身體代謝營養素的代謝工具。若不好好吃飯，身體缺乏營養素，B 群也無用武之地。
   
3. 疲憊吃 B 群提神就好？
   
   服用 B 群是在「預支」精力，不建議一直吃 B 群提神，若身體感到疲憊還是去好好休息才能治本。
   
4. 相同價格，劑量愈高愈好？
   
   不是越多越好，維持建議攝取量最好。B6、菸鹼酸和葉酸有每日上限攝取量，若還加上正常飲食攝取到的部份，很容易就會超過人體一天的所需。
   
5. 晚上不能吃 B 群？
   
   缺乏 B 群反而更易失眠。若擔心會影響睡眠，只要睡前避免吃高劑量的 B1、B6 就不會影響入睡。
   

維生素 B 群由八種不同維生素組成，存在於各類天然食物中，通常只要飲食均衡就不太需要擔心缺乏維生素 B 群。通常蛋奶都不吃的素食者，和身體老化腸胃吸收變差的長輩比較容易缺乏 B 群，需要額外補充。

文章內容來源：補充適量 B 群更好睡！B 群的 5 大迷思你中了幾項？
圖/巫俊郡

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