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冬季常讓人不想出門運動，覺得全身肌肉都緊繃得好不舒服，一陣冷風吹來血管繃得發疼讓人膽戰心驚。加上溫差變化劇烈，使得心血管疾病發生風險上升，冬日運動似乎就感覺更加負擔了。不過冬季只要多注意 3 個重點，就能更安心出門運動。
出發運動前落實 3 注意事項
有氧運動能促進心肺復健能力，重量訓練有助增加肌肉，無論是有氧運動還是重量訓練都有益身體強健。而要出門運動前，有幾個重點應該要注意：
- 水分要充足：
在出門活動之前就應該要先補充水分。即使在冬天，水分對於運動中的身體功能仍至關重要。運動前適量補水能讓運動更安全、更有效率。 - 在家先暖身：
暖身動作應該在家或是溫暖的環境就要先做，而不是出外再暖身。 - 保暖衣物：
冬天運動不適合穿短袖、短褲。就算是沒有心血管疾病的人，還是可能在冬季運動時，因保暖不夠產生血管暫時性狹窄，導致血管攣縮、血流不順，發生腦中風、心肌梗塞或導致猝死。而人的頭部有很多的血管、血流行經，因此「頭部保暖」相當重要，建議可以穿有頭套的衣服或是戴上帽子再出門運動。
如果運動到一半時覺得身體不舒服，千萬不要逞強，建議就停止運動，而如果所處環境實在太冷的話，無論做哪種運動都不適合。而維持充足睡眠、讓身體在較佳的狀況下去運動也很重要，這樣運動才能獲得期待的效果，另外，飲酒後也建議不要運動。
文章內容來源：冬天運動「頭部保暖」最易忽視！專家教你冬天如何運動得安心
圖/巫俊郡