過年吃零食怕胖？年節吃零食不怕胖 5 撇步告訴你

過年是闔家團聚的重要時刻，圍爐桌上菜色豐盛，糖果、餅乾等年節零食更是隨手可得，看電視、熬夜追劇時，不知不覺就一口接一口，把熱量也一起吃下肚。國健署曾調查發現，4 成民眾在過年期間平均胖了近 2 公斤；5 成民眾每天吃的糖果、餅乾及零食，更是超過平常的食用量。

過年常見零食熱量

過年過節都會準備一些零食囤積在家裡，桌上擺放著各種糖果、牛軋糖、巧克力、肉乾、糕餅等，這些年節零嘴熱量高、營養價值低，如果毫無節制攝取，體重自然是有增無減。

糖果類

• 花生糖：約 80 大卡 / 顆
• 牛軋糖：約 47 大卡 / 顆
• 太妃糖：約 44 大卡 / 顆
• 金幣巧克力：約 28 大卡 / 顆
• 足球巧克力：約 23 大卡 / 顆

餅乾零食類

• 咔哩咔哩：約 659 大卡 / 包
• 地瓜酥：約 600 大卡 / 包
• 洋芋片：約 340 大卡 / 包
• 油炸海苔：約 240 大卡 / 包
• 蛋捲：約 127 大卡 / 根
• 小羊羹：約 115 大卡 / 塊
• 沙琪瑪：約 110 大卡 / 個

堅果種子類

• 夏威夷火山豆：約 135 大卡 / 10 顆
• 蜜汁腰果：約 93 大卡 / 10 顆
• 原味腰果：約 89 大卡 / 10 顆
• 杏仁果：約 83 大卡 / 10 顆
• 開心果：約 65 大卡 / 10 顆
• 糖霜花生豆：約 70 大卡 / 10 顆

糕餅類

• 鳳梨酥：約 250 大卡 / 個
• 松子酥：約 210 大卡 / 個
• 炸年糕：約 120 大卡 / 個
• 柿餅：約 85 大卡 / 個
• 甜年糕：約 70 大卡 / 個

肉魚乾類

• 牛肉乾：約 112 大卡 / 片
• 豬肉乾：約 112 大卡 / 片
• 魷魚絲：約 101 大卡 / 把

想吃零食又怕胖？年節吃零食的 5 個小撇步

想吃零食又怕體重直直升怎麼辦？其實嘴饞的話偶爾吃一點完全沒有問題，有幾招技巧可以讓你快樂過節，同時又享用零食，不擔心過完年後身材崩壞！

1. 管控購買份量：事先建立採購清單，避免一次大量購買，囤積過多零食在家中。
2. 熱量控制在 150～200 大卡：零食熱量盡量限制在一天總熱量的 10 %，或是不超過 150 至 200 大卡。
3. 查看營養標示和成分：多留意就能避開熱量大地雷。
4. 選擇小包裝或獨立包裝：嘴饞吃一點剛剛好，不會因為吃過量而產生罪惡感。
5. 挑選原型原味、無調味：可以減少過多的糖、油、鹽與調味料攝取，相較之下比較健康。

圖 / 艾蜜莉