腸躁症分 4 類型，最強飲食對策一次看

一緊張就跑廁所，或是好幾天上不出來嗎？其實這些反覆出現的腸胃不適，很可能就是腸躁症在作怪。腸躁症常見腹脹、腹瀉與便秘，且容易隨著壓力反覆發作。想改善不適，除了調整生活作息，吃對食物更是關鍵，不同症狀該怎麼吃？以下帶你了解。

什麼是腸躁症？

大腸激躁症（Irritable bowel syndrome, IBS），又稱腸躁症，是一種常見的功能性腸胃疾病，代表腸道運作出現異常，但檢查結果通常正常，也沒有明顯的結構性問題。這種情況多見於年輕族群，尤其女性更為常見。其主要症狀為腹部疼痛或不適，可能與特定食物攝取或情緒壓力有關，進而引發腸道反應。

常見症狀

• 腹部疼痛或絞痛
• 腹部飽脹感
• 腸產氣
• 腹瀉和便秘（可能同時或交替發生）
• 大便中有黏液

腸躁症 4 種類飲食對策！

依據糞便型態，腸躁症可分為 4 種類型：便祕型、腹瀉型、混合型及未分類型。想改善腸躁症的不適，飲食調整是關鍵之一，適當的飲食有助於減緩消化道症狀、維持腸道健康。

一、便祕型

飲食重點：補水＋水溶性纖維

當糞便乾硬、排便不順時，建議補充足夠水分以促進腸道蠕動，同時增加膳食纖維攝取，尤其是水溶性膳食纖維，有助於吸水、軟化糞便。常見食物如燕麥、豆類、木耳、海藻、秋葵與亞麻籽。

二、腹瀉型

飲食重點：減少高纖與高油食物

腹瀉期間應減少高纖與高油食物，避免在腸道中產生過多氣體、加重不適。高纖食物如糙米、全麥、堅果；高油食物如炸物、披薩、糕餅等。若症狀持續，需適時補充水分與電解質，避免脫水，並減少攝取含糖醇的人工甜味食品，以免加重腹瀉。

三、混合型

飲食重點：避免刺激腸道

此類型會交替出現腹瀉與便秘，飲食上應避免刺激腸道及難消化食物，如咖啡、酒精、辛辣食物、碳酸飲料，以及部分蔬菜與豆類。建議選擇雞蛋、雞肉、魚肉與優格等較好消化的蛋白質，並以少油方式烹調，如蒸、煮、烤等。

四、未分類型

飲食重點：找出誘發食物

未分類型的糞便型態不明顯，常與壓力與情緒有關。建議透過規律運動幫助緩解腸胃不適，同時記錄 1～2 週的飲食與症狀，找出可能誘發不適的食物。此外，適度補充益生菌，有助於調整腸道菌相、降低發炎反應，可能對症狀改善有所幫助。

大腸激躁症是什麼？腹瀉、便祕分 4 類型！營養師公開腸躁症最強飲食對策

圖 / 艾蜜莉