小孩常揉眼睛可能是近視？日常生活護眼 7 招家長帶頭做

隨著科技的快速發展，智慧型手機、平板等 3C 普及，台灣小學生近視率居高不下。國健署調查顯示，國小一年級近視率已達 19.8%，到六年級更超過 70%；足見近視在兒童階段仍是重要的議題。

視力保健在兒童發展時期尤其重要，如果小朋友在越小年紀發生近視，度數會增加得越快，因此長大後更容易演變成高度近視。此外，高度近視也容易產生各種併發症，如白內障、青光眼等，所以需要盡早注意。

為什麼近視的孩子可能比較常揉眼睛？

近視的狀況會使眼睛疲勞，尤其是專注於閱讀、寫作業或看螢幕等長時間近距離的用眼時間。此外，當看的不清楚時，孩子會默默的適應，讓自己能努力看清。而在這個過程中，眼睛的不適感也隨著時間上升，因此孩子會藉由揉眼睛緩解眼睛的不適感與疲勞感。

國健署兒童近視防治資源寶典指出，為了適應看不清楚的狀況，孩子也會出現以下行為：

• 常常瞇眼睛或皺眉頭
• 常常說眼睛痛、頭痛
• 常常抱怨看不清楚黑板的字
• 看書、寫字時都靠得很近
• 看東西時習慣低頭、仰頭或歪頭

因此，當家長發現孩子出現上述行為時，需要提高警覺，因為這些行為可能是近視的徵兆。如果經常出現的話，請記得盡早安排眼科檢查，釐清真實的原因，以及早發現，及早治療或控制。

護眼 7 招防近視

為了培養孩子保護眼睛的好習慣，父母可以運用以下 7 招

• 戶外活動：每天戶外活動 2 ～ 3 小時，戶外活動可以放鬆全身及眼部肌肉。此外，根據國健署 102 年視力保健介入計劃發現，如果能夠進行充足的戶外活動，可以減少 55% 的近視發生機率。
• 光線充足：在閱讀、寫字時，需要充足的光線，並且光源要在慣用手的對側，避免陰影產生。
• 正確姿勢與環境：用眼時避免躺著或趴著，並且要保持 30～45 公分的閱讀距離。此外，要避免在搖晃的車上用眼，如看書、玩手機等。
• 均衡飲食：天天五蔬果可以攝取不同類型的營養素，建議多攝取深綠色蔬果及富含維生素 A、C、B 群的食物，有助視力保健。
• 睡眠充足：充足的睡眠可以放鬆眼球肌肉，同時進行修復，建議每天睡眠時間至少 8～9 小時。
• 正確用眼習慣：遵守「30～10 原則」，近距離用眼 30 分鐘，就要休息 10 分鐘。
• 定期檢查：每年 1～2 次視力檢查配合學校視力檢查，掌握孩子視力變化，並且可以及早發現、及早治療。

近視預防從家長做起

家長的參與程度，也可能影響孩子的視力健康。一項涵蓋2,139組親子的研究發現，孩子對近視危害及護眼方式了解越多，從事護眼行為的頻率越高；同時，家長擁有越多護眼知識、越願意參與孩子的眼睛保健，協助孩子養成護眼習慣的頻率也越高。由此可見，近視防治除了提升孩子的護眼認知外，也需要家長的共同參與，幫助孩子建立良好的用眼習慣。

如果在日常生活中有各種情境，如平常太忙、需要休息等，不知道可以如何幫助孩子預防近視的話，可以參考國健署「手機還我 孩子不哭」，裡面有許多妙招幫助家長擬定日常對策。

1. 衛生福利部 國健署 兒童近視防治資源寶典
2. 衛生福利部 國健署 護眼運動從幼扎根 擁有好視野 走向戶外就是好 3C使用要減少
3. Eye Clinic London. Excessive Eye Rubbing in Children: When to See a Paediatric Ophthalmologist
4. 衛生福利部 國健署 114年 健康促進年報
5. 衛生福利部 國健署 手機還我 孩子不哭
6. Springer Nature Link. Parent engagement in children’s eye care behavior and vision-related quality of life: a cross-sectional study

編輯/趙乙錚、文/林晉宇、圖/巫俊郡

延伸閱讀：
近視長大就會好？錯誤迷思恐失治療黃金期！醫提不同年齡可用矯正方式
孩子近視怎麼辦？如何減緩度數加深？醫師籲：視力矯正別怕戴眼鏡
角膜塑型片、散瞳劑、近視眼鏡哪個最能減緩近視？眼科醫師一張表說清楚