睡滿 8 小時還是累？健檢大數據：每 2 人有 1 人有睡眠呼吸中止

「睡很久，卻沒有真正睡好」的人，比想像中更常見。醫師提醒，睡得久不等於睡得好，更要小心睡眠呼吸症正悄然偷走你的睡眠與健康！

46 歲黃先生每天都睡滿 8 小時，醒來卻總覺得比睡前更累。他原以為只是工作壓力、體重過重，加上年紀漸長所致，直到接受睡眠檢測才發現，自己罹患重度睡眠呼吸中止症（OSA）。

聯安預防醫學機構總院長鄭乃源醫師表示，黃先生睡眠期間呼吸中止指數高達 55.8 次 / 小時，熟睡及 REM（快速動眼期）睡眠比例皆為零，並合併高血壓、高血糖、高血脂及胰島素阻抗異常。

睡得久不等於睡得好，鄭乃源指出，真正影響健康的關鍵，在於睡眠期間能否維持穩定呼吸、充足血氧及完整睡眠結構。而 OSA 會使上呼吸道在睡眠期間反覆塌陷，造成呼吸暫停、低通氣與缺氧。

他進一步說明，即使睡滿 8 小時，也可能因為睡眠不斷被打斷，因而讓身體無法完成應有的修復，反而越睡越累。

每 2 位有 1 位有 OSA，超過半數已中重度

聯安預防醫學機構分析 2019 年至 2025 年間共 879 筆居家型睡眠檢測資料發現，48% 的受檢者檢出睡眠呼吸中止症，等於每 2 人就有近 1 人存在睡眠呼吸中止問題，其中，超過半數已達中重度。

就統計分析發現，60 歲以上受檢者近七成檢出 OSA，40 歲以上也已超過五成；BMI 超過 24 者，中重度 OSA 比例達 82%，男性檢出率則達 76%，顯示男性、熟齡及過重族群都應提高警覺。

BMI 正常者仍有 33.3% 檢出 OSA，代表外表不胖並不等於沒有風險。鄭乃源指出，因亞洲人先天上呼吸道結構的影響，因此，不能只靠年齡、性別或體型判斷是否有 OSA 風險。

鄭乃源特別分享案例，有位 57 歲林女士身材適中，卻長期有高血壓控制不佳、睡醒仍疲累及嚴重打鼾等困擾。經檢測發現，她在不同睡姿下的血氧下降情形差異明顯。

打鼾不只是吵雜，也可能是呼吸受阻警訊

打鼾也是容易被忽略的睡眠線索。69 歲陳先生多年鼾聲如雷，不僅影響自己睡眠，也讓太太長期睡不好。接受檢測才發現，他有中度 OSA，鼾聲指數更高達 323.9 次 / 小時。經評估使用陽壓呼吸器後，呼吸中止及鼾聲指數皆明顯下降。

鄭乃源表示，大聲且持續性的打鼾，可能代表睡眠期間呼吸道已反覆塌陷。若同時有白天嗜睡、睡醒仍疲累，或合併高血壓、肥胖等情況，更應進一步接受睡眠評估，而非只將打鼾視為影響枕邊人的噪音。

OSA 不只讓人睡不好，更可影響全身健康

此次數據也發現，85% 的 OSA 患者熟睡不足、72.4% 的患者 REM 睡眠不足。深層睡眠與身體修復及免疫調節有關，REM 睡眠則負責記憶整合與情緒調節；兩者長期不足，可能增加心血管疾病、代謝異常及認知功能退化風險。

此外，OSA 患者收縮壓異常比例達 41.3%、總膽固醇異常 53.8%、胰島素阻抗異常 55.8%，顯示睡眠呼吸中止症已不只是單純的睡眠問題，也可能反映血壓、血脂及血糖等全身健康風險。

睡多久不是唯一答案，數據才能找出問題

完整實驗室多項生理睡眠檢查仍是診斷 OSA 黃金標準，但居家型睡眠檢測可作為便利的初步篩檢工具。除了分析睡眠呼吸中止、血氧變化及睡眠結構，結合鼾聲的能量、頻率、次數與波形，也能協助醫師全面掌握睡眠呼吸異常情形。

鄭乃源提醒，若長期有打鼾、白天嗜睡、睡醒仍疲累，或合併三高、肥胖等風險因子，建議及早接受睡眠評估。真正健康的睡眠，不只是睡得久，而是睡得穩、睡得深，讓身體與大腦在夜間獲得完整修復。

諮詢專家：聯安預防醫學機構總院長 鄭乃源醫師

文 / 黃慧玫、圖片 /AI 生成