健康日曆｜生命在一呼一吸之間，啟動副交感神經平復焦慮（Dr. Andrew Weil）

生命，在一呼一吸之間。
練習 4-7-8 呼吸法，啟動副交感神經，迅速平復焦慮。
—— 出自美國哈佛醫學專家 Dr. Andrew Weil

適逢 10 月 28 日「世界男性健康日」，在這個許多人習慣將壓力默默吞下、不輕易喊累的日子，我們更需要學會隨時為高壓的身心按下暫停鍵。

人體的自律神經系統就如同汽車的油門與煞車。當我們面臨工作壓力、焦慮或失眠時，交感神經會像踩足油門般，讓心跳加速、肌肉緊繃；而副交感神經則扮演著關鍵的「煞車」角色。

透過 4-7-8 呼吸法（吸氣 4 秒、憋氣 7 秒、吐氣 8 秒），特別是那長達 8 秒的緩慢吐氣過程，能有效刺激體內分布最廣的迷走神經。這個動作會主動向大腦發出「現在很安全、可以放鬆了」的生理訊號，強制啟動煞車效應，幫助我們降低心跳與血壓，讓身體迅速從緊繃狀態回歸平靜。