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「媽！我回來了！」現在說這句話已經得不到回應了，因為媽媽年過半百之後，聽覺退化的速度超級快速，現在我說話都不太會回我了，是不是聽力退化了呢，該怎麼辦呢？
ＰＳＡ華科慈善基金會於 2019 年８月公布全台最大規模的高齡聽力篩檢報告，表示 65 歲以上的高齡失能性聽力受損盛行率達４成，換句話說，每 10 個長者中就有４人耳不聰。這就是因為人類耳蝸中的聽覺細胞，過了 50 歲之後，會以每 10 年死亡 10 %（即 3500 個）的速度，讓聽力日益衰退。
聽覺老化是自然的 為什麼需要保養？
雖然說這是正常老化現象，不過因為聽不到大腦就需要更認真地去聽，導致大腦衰退加快，也有研究指出聽力受損進而會導致失智、焦慮、認知功能下降，是我們不可忽視的事，既然聽力受損損沒有有效治療方法，我們應從年輕時就及早養成預防觀念。（更多閱讀：全台4成長者耳不聰 聽不清更會失智 大腦退化速度快40%）
從日常小動作做起 簡單預防聽力退化
別長時間戴耳機：
３Ｃ產品隨手可及，聽音樂是一件很方便的事，但要學會如何正確使用，否則會把自己推入聽力受損危險區！設定耳機音量時，不要超過最大音量的 60 ％，且連續聽半小時就要讓耳朵休息一下。
另外，常在捷運、公車等吵雜的地方戴耳機也較易造成傷害，一般都會為了要避免周遭的吵雜聲響，不自覺就會把音樂開的更大聲。
聽古典音樂：
有研究指出聽古典音樂可以延緩聽力退化，也有研究發現長時間接受音樂訓練的音樂家，較少會有因老化而讓聽力減損的現象，雖然這些報告還沒有明確的定論，但總比吃藥還得不傷身，可以從日常做起。
定期健康檢查：
只要持續曝露在 85 分貝以上的環境，就會造成永久性的聽力傷害。若是長時間處在噪音圍繞的地方工作、生活，像是建築、裝潢、工廠製造業等，務必要定期去做聽力健康檢查，才不會讓聽覺細胞一天天的死亡。
延緩聽力退化 補充這２種礦物質準沒錯
含鋅食物：
有研究指出，當體內的鋅元素達到平衡，可以有效緩解聽力下降的程度，一般健康成年男性應攝取每日 15 毫克、女性 12 毫克。
而我們在生活中容易取得的鋅含量豐富的食材，若以 100 克計算，分別有用來製作寒天的洋菜（ 59.8 mg）、生蠔（ 15 mg）等甲殼類海產，以及雜糧麵包、沖泡飲品裡會含有的小麥胚芽（ 14.9 mg）、南瓜子（ 9.4 mg）、豬肝（ 5.2 mg）等等。
含鎂食物：
若從事的職業或居住地常處於高分貝環境中，但為了生活不得不與噪音共處，或許可以嘗試補充含鎂食物，可以延緩聽覺細胞老化。每天攝取量一般健康成人男性為 380 毫克、女性 320 毫克。
生活中也有一些隨手可得的鎂含量豐富的食材，以 100 公克來計算，像是小小一顆就有大大營養的堅果（ 290 mg）、含鋅又含鎂的小麥胚芽（ 333 mg）、營養全能的菠菜（ 62 mg）、有「東洋蔘」美譽的牛蒡（ 50 mg）等等。
文／胡昀芸
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