「蛤?你說什麼..」老是聽不清?預防聽力受損從這幾步做起

2019-08-27T18:22:42+08:002019-08-28|健康生活, 最新文章, 健康新知|

「媽!我回來了!」現在說這句話已經得不到回應了,因為媽媽年過半百之後,聽覺退化的速度超級快速,現在我說話都不太會回我了,是不是聽力退化了呢,該怎麼辦呢?

PSA華科慈善基金會於 2019 年8月公布全台最大規模的高齡聽力篩檢報告,表示 65 歲以上的高齡失能性聽力受損盛行率達4成,換句話說,每 10 個長者中就有4人耳不聰。這就是因為人類耳蝸中的聽覺細胞,過了 50 歲之後,會以每 10 年死亡 10 %(即 3500 個)的速度,讓聽力日益衰退。

聽覺老化是自然的 為什麼需要保養?

雖然說這是正常老化現象,不過因為聽不到大腦就需要更認真地去聽,導致大腦衰退加快,也有研究指出聽力受損進而會導致失智、焦慮、認知功能下降,是我們不可忽視的事,既然聽力受損損沒有有效治療方法,我們應從年輕時就及早養成預防觀念。(更多閱讀:全台4成長者耳不聰 聽不清更會失智 大腦退化速度快40%

圖片來源:istock

從日常小動作做起 簡單預防聽力退化

別長時間戴耳機:
3C產品隨手可及,聽音樂是一件很方便的事,但要學會如何正確使用,否則會把自己推入聽力受損危險區!設定耳機音量時,不要超過最大音量的 60 %,且連續聽半小時就要讓耳朵休息一下。

另外,常在捷運、公車等吵雜的地方戴耳機也較易造成傷害,一般都會為了要避免周遭的吵雜聲響,不自覺就會把音樂開的更大聲。

聽古典音樂:
有研究指出聽古典音樂可以延緩聽力退化,也有研究發現長時間接受音樂訓練的音樂家,較少會有因老化而讓聽力減損的現象,雖然這些報告還沒有明確的定論,但總比吃藥還得不傷身,可以從日常做起。

定期健康檢查:
只要持續曝露在 85 分貝以上的環境,就會造成永久性的聽力傷害。若是長時間處在噪音圍繞的地方工作、生活,像是建築、裝潢、工廠製造業等,務必要定期去做聽力健康檢查,才不會讓聽覺細胞一天天的死亡。

延緩聽力退化 補充這2種礦物質準沒錯

含鋅食物:
有研究指出,當體內的鋅元素達到平衡,可以有效緩解聽力下降的程度,一般健康成年男性應攝取每日 15 毫克、女性 12 毫克。

而我們在生活中容易取得的鋅含量豐富的食材,若以 100 克計算,分別有用來製作寒天的洋菜( 59.8 mg)、生蠔( 15 mg)等甲殼類海產,以及雜糧麵包、沖泡飲品裡會含有的小麥胚芽( 14.9 mg)、南瓜子( 9.4 mg)、豬肝( 5.2 mg)等等。

含鎂食物:
若從事的職業或居住地常處於高分貝環境中,但為了生活不得不與噪音共處,或許可以嘗試補充含鎂食物,可以延緩聽覺細胞老化。每天攝取量一般健康成人男性為 380 毫克、女性 320 毫克。

生活中也有一些隨手可得的鎂含量豐富的食材,以 100 公克來計算,像是小小一顆就有大大營養的堅果( 290 mg)、含鋅又含鎂的小麥胚芽( 333 mg)、營養全能的菠菜( 62 mg)、有「東洋蔘」美譽的牛蒡( 50 mg)等等。

文/胡昀芸

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