一招坐著伸展也能「增強免疫力」，活化淋巴系統助抗病毒

免疫力就像是身體的保護傘、防衛軍，在病毒入侵的時間，保護我們的人體，如果免疫力下降，不僅容易生病，身體也會感到昏昏欲睡。

但如何提升免疫力，其實還是回到「日常飲食、作息」最為相關，或是透過運動增強、調節免疫系統，日本瑜珈老師森世和透過簡單的伸展動作，就能有效刺激胸腺，提高免疫力！

現代人營養足夠，很少因為蛋白質嚴重缺乏會讓免疫力下降，無法產生抗體對付各種病毒、病菌。但歐盟研究指出，免疫力是會隨著年紀下降，許多人會在40歲以後，明顯覺得體力大不如前，容易感染、生病，甚至原本只是單純的感冒也可能症狀嚴重，並且引發嚴重的併發症。 

日本瑜珈老師森世和解釋：「當免疫力降低時，皮膚粘膜的功能也會降低，使病毒更容易進入人體並引起感冒等疾病。會造成免疫力下降的原因包括壓力、睡眠不足，最好的解決方式是改善生活方式，包括營養飲食和適度運動，透過伸展和按摩可以改善胸腺等功能。」

靠在椅背上伸展「活化胸腺」

日本瑜珈老師森世和表示：「胸腺是一個衰老迅速的器官，因此老年人需要更多的照顧，透過伸展的坐姿，達到刺激胸線，因為讓更多氧氣吸入肺中，同時達到放鬆的效果。此外，胸線也是人體最大的淋巴器官，可促進淋巴循環。」

• 方法：

1. 坐在不會移動的椅子上，把背向後靠
2. 雙手往後擺伸展，且頭朝天花板看，打開胸部。

   

• 練習時間：一天伸展30秒，一週可做5-7次，並且持續3週

• 效果：提高免疫力、減輕壓力、緩解肩膀僵硬

森世和也補充：「如果頭頸部不舒服的人，可以向前看即可。而這樣容易的伸展方法，這也有助於調整身體的體態！」

參考資料

免疫力を高めるストレッチ！ダイエットにも役立つ超簡単ポーズ

延伸閱讀

體溫升 1 度免疫力翻 5 倍！ 5 種方法讓你「暖身」

增強免疫力、不再怕生病　多吃這 5 種食物就對了

「愛吃糖」免疫力狂掉！名醫江守山推提升免疫力10指南