人生有1/3的時間在睡覺，關於睡眠的10件事！(下集)

在人類、哺乳動物及其他很多已經被研究的動物，如魚、鳥、老鼠、蒼蠅中，規律的睡眠是生存的前提。對於人，睡眠占了人生的1/3。在《人生有1/3的時間在睡覺，關於睡眠的10件事！(上集)》提到了，怎麼去看睡眠時間充足或不充足？睡眠時間對身體的健康或不健康產生的影響，以下就彙整了關於睡眠的10件事，供讀者參考。(本篇為下集，6~10件事)

6.現在人的睡覺方式和過去的人不同

除了極少數人，比如柴契爾夫人每晚只睡4個小時也完全沒問題，而大多數人都會很晚才上床睡覺，睡上七八個小時。不過，據美國維吉尼亞理工學院歷史教授羅傑·艾克奇介紹說，過去人的睡眠方式不是這樣。

艾克奇教授曾基於16年的研究在2001年發表過一篇相關論文。艾克奇教授隨後出版的《當白天結束》一書中，有大量的歷史資料證據顯示，幾百年前，世界上很多地方的人們，都會分兩次不同的時間段進行睡覺。艾克奇教授通過對2000多件日記、法院記錄以及文學作品等資料的研究發現，人們會在黃昏來臨後馬上睡一覺，隨後會醒來幾個小時，然後在進行第二次睡覺。

艾克奇教授認為，這就意味著，我們的身體有著一種自然的傾向性，傾向於階段性睡眠。不過，不是所有的科學家們都同意這個觀點。其他研究人員發現，現代社會中的狩獵採集群體也都是一次睡夠，儘管他們也沒用電燈照明。這就意味著，兩階段睡眠並不是人類固有的現象。

據艾克奇教授介紹，從兩階段睡眠到一階段睡眠的轉變，發生在19世紀，因為家用照明設備讓睡覺時間變得更晚了，而起床時間卻沒有相應變化，照明狀況的發展改變了人體的生物鐘，而且，工業革命也更強調生產力水準和工作效率。

7.手機正剝奪青少年的睡眠

根據睡眠領域的專家表示，青少年每晚的睡眠時間需要達10個小時，不過，幾乎一半的青少年睡眠都不夠這麼長。臥室應該是休息的地方，但現在卻有越來越多的例如：電腦、手機等分散注意力的東西，這就讓青少年們更難以入睡。

目前，娛樂類型多種多樣，前所未有，更具引誘力讓人保持清醒。電子設備散發出來的藍光，也會讓我們睡意降低。而且，各種活動行為本身，不管是和朋友聊天還是看電視，都會在本應休息的時候給我們的大腦帶來刺激。

英國數字警覺(Digital Awareness UK)與校長大會(Headmasters and Headmistresses Conference)倡議進行夜晚“數位戒癮”，在熄燈前90分鐘把移動設備放一邊。去年，這兩個組織進行的一項調查發現，年輕人中，上床後查看手機的人占比處在高位。

8.睡眠紊亂就診人數急遽上升

現在，越來越多人人去看醫生，訴苦說睡眠有問題。今年六月，我們通過分析英國國家健康服務署的統計資料發現，過去的十年間，睡眠紊亂就診人數每年都在上升。

據蓋伊聖托馬斯醫院睡眠紊亂中心的神經醫學諮詢醫師蓋伊·勒斯克資納介紹說，有多種因素導致這些人數的上升，不過，最主要的因素可能是肥胖人數的上升。

據蓋伊所接觸的病例中，最常見同時也是增長最快的一個問題是睡眠中呼吸暫停，即睡眠中氣管不通，呼吸停止，這與體重有很大關係。據蓋伊介紹說，媒體也起了一定的作用，主要是因為，人們看到相關報導後或網上搜索他們的症狀後，可能就會去看醫生。

治療失眠的話，建議採用認知性行為治療方法，而且，醫生們越來越認識到，他們不應該開失眠藥方，不過，很多醫生還是會開藥，主要是因為，不開藥治療失眠的辦法還不太普及，特別是在小地方。

9.每個國家的睡眠狀況不太一樣

有項針對20個發達國家睡眠習慣的研究。該研究發現，人們上床睡覺的時間和睡醒的時間，相差可達1個小時，不過，總體的睡眠時長在不同國家卻大致相當。總體來說，若人口中平均上床睡覺時間較晚，睡醒的時間也會相應較晚，不過情況也不總是會這樣。研究人員的結論就是，社會因素的影響，包括工作時長、上學時間、休閒癖好等所具有的影響，要比白天黑夜迴圈等自然因素所具有的因素要大很多。

比如，在挪威，隨著一年四季的輪換，每天的光照時間可從0到24小時，而該國人口一年四季的睡眠時長差別平均只有半個小時。在諸如英國等國，隨著季節的變幻，白天黑夜時長會變化很大，而在接近赤道的國家，白天黑夜時長變化就非常小，而在這兩類國家中，人們的睡眠時長一年四季卻都大致一樣。

不過，源自人工照明的影響的作用會如何呢？針對分別位於坦尚尼亞、納米比亞和玻利維亞三個國家的三個沒有通電的社區的研究顯示，那裡人們的平均睡眠時長為7.7個小時，與發達國家大致相當。這樣看來，睡眠時長在全世界範圍內都相當一致，只是我們上床睡覺的時間和睡醒的時間稍有區別。

那些沒有通電的社區居民，並不會天一黑就馬上睡覺，而會在日落三個小時左右後睡覺，一般在日出前睡醒。該領域的很多研究都顯示，人工照明會延緩入睡時間，不過總體上並不一定會導致睡眠時長縮短。

10.早起鳥和夜貓子各占1/3？

現實生活中，總會有些人會早起，有些人會晚睡，關於這方面，我們甚至已經有相應的基因證據來佐證這些現象。不過，人工照明的使用，貌似已讓這種現象更為顯而易見，特別是對於那些傾向於晚睡的人們。若你已經傾向於夜貓子型，那麼人工照明的使用，會讓你更晚睡。

約有30%的人會傾向於早起，有30%的人會傾向於晚睡，另外40%的人處於兩者之間，儘管總體來講，早起的人要比晚睡的人稍微多那麼一點點。不過，我們也確實能夠對我們的生物鐘施加一定的影響。傾向於晚睡晚起的人，可在夜晚減少光照時間，並在白天確保能有更多光照。

一個研究團隊把志願參加研究的一群人聚在科羅拉多州的一個地方，在聚居營地不使用人工照明，只需48小時就能讓志願者們的生物鐘往前提約兩個小時。志願者身體中，幫助身體進入睡眠的褪黑激素荷爾蒙的濃度，升高的時間會提前開始，志願者的身體準備入睡的時間就會距離日落時間更近。

文/黃聖筑 圖/何宜庭