你選對了喝水的時間嗎？這4個時間喝保證喝出健康

每個人都知道喝水很重要，多喝水對身體健康有幫助。一個人每天仍至少要有1000毫升的尿液，才能將當天製造的廢物排出。以每1公斤體重每天應該補充30cc以上的水量來換算，一個65到70公斤，腎功能正常的人，每天必須喝完大約2000cc的水分。

除了劇烈運動後口渴的時候想喝水，其實在一天之中，在4個時段很適合喝水，也應該分段補充水分。在這4個時段各喝完500cc的水，就可以達到一個人每天飲用足夠水量的目標。

第一個時間點是剛起床時：

因為在經過一晚正常約7到9個小時的睡眠後，體內的水分會自然蒸散約300cc，特別是睡覺時容易鼻塞、打鼾或是用嘴巴呼吸的人，水分會散失的更明顯，所以起床時血液會呈現缺水的狀態，建議可以在這個時候補充500cc的水分。

此外，早上起床後喝水，因為腸胃反射作用，也有助於腸道蠕動，對常受便秘之苦的人來說，一早起床後喝水是個緩解便秘的好方法。

第二個時間點是早上10到12點：

早上在進入辦公室工作或到學校上課後，可以為自己準備個500cc的水瓶，只要有空的時候就一點點的喝，一定要在午餐前喝完。

第三個時間點是下午3點到5點：

經過幾個小時的工作與學習，精神與身體已呈現疲憊狀態，在這段時間再為自己準備500cc的水量，補充體內缺乏的水分，並鬆弛工作與學習的緊張情緒。

第四個時間點是晚間7點到9點：

在下班回家後到晚上睡前1個小時前，是處於精神比較放鬆的時段，也是適合人體補充水分的時間，可以在這段間再慢慢喝完最後的500cc水量，但記得在晚飯過後至少30分鐘才能再喝水，因為在吃飽後馬上喝水，灌入的水會稀釋胃液，破壞消化環境，此外，大量的水分也會影響消化酶的濃度。而為了怕夜間就寢後再起床上廁所的麻煩，所以應該避免在睡前1個小時內喝較多的水。

如何確定自己有沒有喝夠水？

要確定自己到底有沒有喝夠水，除了以體重換算的方式之外，解尿次數與尿液顏色也是重要指標。健康的人每分鐘可以製造1cc的尿液，每4個小時膀胱大約就會累積240cc的尿液，就會想要小便，如果在辦公室一整個上午或下午都沒有想要上廁所，就是代表你的水喝得太少了，需要補充水分了。

此外，尿液的顏色跟人體內的膽紅素含量有關，應該是淡淡的淺黃色或接近透明，如果尿色濃得像茶水，除了因為出現血尿的現象，就是代表水喝得太少了，同樣提醒你要趕緊補水了。

文/陳亦云 圖/何宜庭