你選對了喝水的時間嗎?這4個時間喝保證喝出健康

By | 2018-05-03T16:07:31+00:00 2018-05-02|健康新知, 最新文章|

每個人都知道喝水很重要,多喝水對身體健康有幫助。一個人每天仍至少要有1000毫升的尿液,才能將當天製造的廢物排出。以每1公斤體重每天應該補充30cc以上的水量來換算,一個65到70公斤,腎功能正常的人,每天必須喝完大約2000cc的水分。

除了劇烈運動後口渴的時候想喝水,其實在一天之中,在4個時段很適合喝水,也應該分段補充水分。在這4個時段各喝完500cc的水,就可以達到一個人每天飲用足夠水量的目標。

第一個時間點是剛起床時:

因為在經過一晚正常約7到9個小時的睡眠後,體內的水分會自然蒸散約300cc,特別是睡覺時容易鼻塞、打鼾或是用嘴巴呼吸的人,水分會散失的更明顯,所以起床時血液會呈現缺水的狀態,建議可以在這個時候補充500cc的水分。

此外,早上起床後喝水,因為腸胃反射作用,也有助於腸道蠕動,對常受便秘之苦的人來說,一早起床後喝水是個緩解便秘的好方法。

第二個時間點是早上10到12點:

早上在進入辦公室工作或到學校上課後,可以為自己準備個500cc的水瓶,只要有空的時候就一點點的喝,一定要在午餐前喝完。

第三個時間點是下午3點到5點:

經過幾個小時的工作與學習,精神與身體已呈現疲憊狀態,在這段時間再為自己準備500cc的水量,補充體內缺乏的水分,並鬆弛工作與學習的緊張情緒。

第四個時間點是晚間7點到9點:

在下班回家後到晚上睡前1個小時前,是處於精神比較放鬆的時段,也是適合人體補充水分的時間,可以在這段間再慢慢喝完最後的500cc水量,但記得在晚飯過後至少30分鐘才能再喝水,因為在吃飽後馬上喝水,灌入的水會稀釋胃液,破壞消化環境,此外,大量的水分也會影響消化酶的濃度。而為了怕夜間就寢後再起床上廁所的麻煩,所以應該避免在睡前1個小時內喝較多的水。

如何確定自己有沒有喝夠水?

要確定自己到底有沒有喝夠水,除了以體重換算的方式之外,解尿次數與尿液顏色也是重要指標。健康的人每分鐘可以製造1cc的尿液,每4個小時膀胱大約就會累積240cc的尿液,就會想要小便,如果在辦公室一整個上午或下午都沒有想要上廁所,就是代表你的水喝得太少了,需要補充水分了。

此外,尿液的顏色跟人體內的膽紅素含量有關,應該是淡淡的淺黃色或接近透明,如果尿色濃得像茶水,除了因為出現血尿的現象,就是代表水喝得太少了,同樣提醒你要趕緊補水了。

 

文/陳亦云 圖/何宜庭

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