4 種必學的眼睛伸展操,改善血液循環、消除眼睛疲勞

istock 照片檔 ID:956554528

伸展操不但能改善血液循環,還能溫熱眼睛。本篇介紹 4 種眼球運動操,隨時隨地都能做,相當容易又安全眼睛保健操。每一個運動操都能在工作中、自宅放鬆時或者忽然想到的時候,輕輕鬆鬆地咻咻二下就做完。

當眼睛長時間以近距離凝視電腦或智慧型手機的螢幕時,在想到應該來做做眼部運動的時候,經由伸展保健操來鬆弛肌肉,促進血流循環,讓眼睛的溫度上升,變得溫暖。

備註:伸展操可以全程戴著眼鏡或隱形眼鏡進行。

第 1 種:一閃一閃眨眼操

當感到「覺得眼睛好累哦!」時,可以試試以下這個伸展操。刺激和放鬆眼周肌肉,溫熱眼部。「一閃一閃眨眼法」每天做幾次都無妨。透過反覆的眨眼,能夠讓眼周血液循環變佳,消解靜脈瘀血形成的黑眼圈。此外,可促進眼淚分泌和回收,消解乾眼症

圖片來源:經《瑞昇文化》授權使用,未經許可不得任意轉載。
  1. 緊閉雙眼。此時,將兩眼球往鼻子靠近,將眼睛變成鬥雞眼(內斜視)的狀態。
  2. 閉上眼睛兩秒後,再馬上睜開眼。看向正面,抬起眉毛 2 秒。

第 2 種:遠近目視訓練法(內眼肌伸展操)

具備對焦功能的睫狀肌,看近物時,能忽然收縮,看遠物時會舒緩放鬆。我們在日常生活中,常常近距離地一直緊盯著電腦或智慧型手機等的螢幕看,造成睫狀肌收縮。因此,當想到要作作眼球操時,請忽遠忽近地交互對焦調節眼睛,讓僵硬的睫狀肌得以伸展。輕輕地搓揉鬆開眼部肌肉,可以得到放鬆,使眼部肌肉變得柔軟。

圖片來源:經《瑞昇文化》授權使用,未經許可不得任意轉載。
  1. 單手向前方伸直,舉起拇指。
  2. 眼睛朝向 3 公尺左右,與大拇指連成一線的位置,鎖定目標物。
  3. 交替凝視大拇指的指甲與標的物。

第 3、4 種:大拇指階段性滑動、轉轉 8 循環操(眼外肌伸展操)

有六條「眼外肌」,從眼睛最底端像滑輪一樣支撐著眼部所在位置。幫助眼睛轉動,可以斜視,變換眼球位置。眼外肌也會因為眼睛長時間盯著小小的螢幕,很少轉動眼球,而變得僵硬。

圖片來源:經《瑞昇文化》授權使用,未經許可不得任意轉載。

在這裡介紹的「大拇指階段性滑動」、「轉轉 8 循環操」可以配成組練習,透過斜眼,眼珠朝外側轉,眼球正反面轉動,如此一來,讓肌肉協調,得到伸展。請盡可能不單方面做一項,而是兩項眼球保健操都一起做最為理想。

大拇指階段性滑動

圖片來源:經《瑞昇文化》授權使用,未經許可不得任意轉載。
  1. 單手朝前方打直,豎起大拇指將指甲的位置放在兩眼之間的延長線,凝視大拇指的指甲約 1 秒左右。
  2. 接著,伸直手臂,大拇指放在正中央的位置,凝視約 1 秒左右。
  3. 最後將單手的大拇指豎起來,放在雙眼之間,儘量靠近臉部的位置,擠起鬥雞眼,凝視約 1 秒左右。

轉轉 8 循環操

圖片來源:經《瑞昇文化》授權使用,未經許可不得任意轉載。
  1. 將臉部直直朝向前方,只有眼睛朝頭頂正上方凝視維持一秒鐘。
  2. 以同上動作,眼睛按左斜上方 → 正左方 → 左斜下方 → 下方 → 右斜下方 → 正右方 → 右斜上方 → 頭頂上正方的順序和方向凝視,循環一周。
  3. 完成後,接下來反方向按頭頂正上方 → 右斜上方 → 正右方 → 右斜下方 → 下方 → 左斜下方 → 正左方 → 左斜上方 → 頭頂上方的順序和方向凝視,再循環一周。

※ 內容授權自《最快護眼法》,作者為日比野佐和子,瑞昇文化出版。

延伸閱讀

出現老花、飛蚊症代表眼睛已經退化!想要好視力要從30歲開始保養

護眼體操 5 步驟,恢復視力又避免脖子僵硬

9 大眼周按摩穴道,舒緩近視、消除眼睛疲勞有一套!