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《Heho導讀》
膝蓋痛不一定是老年人的專利，臨床上其實膝蓋痛出現在各年齡層，但多數人求醫卻難有太大改善，做錯復健運動又容易惡化，本文將教你能真正能遠離膝蓋難疾的關鍵，並透過正確實用的醫學瑜伽，改善疼痛，這麼多人都因此告別輪椅、拐杖了，你還在等什麼，趕快一起練習看看喔！
為什麼會膝蓋痛？可能是「大腿前側的股四頭肌發炎」
造成膝蓋痛的主因是大腿前側的股四頭肌發炎，其可能跟長期久坐、久站、久蹲，或是熱愛運動的三鐵、爬山、跑步、跳躍等，容易讓股四頭肌緊繃或受傷，也可能來自意外傷害，甚至是關節內軟骨（又稱半月板、半月軟骨），因年齡退化、過度使用導致磨損、破裂，造成膝蓋僵硬、疼痛、腫大。
別名：
退化性關節炎、半月板磨損破裂、十字韌帶損傷／鬆弛、髂脛束症候群、髕骨外翻／軟化、骨刺
高危險群：
熱愛運動者、負重工作、長短腳者、內外八走路
可能的症狀表現：
膝蓋周圍痛、積水、腫脹變形、咖咖聲響、大腿／骨盆痠痛
主要致病肌肉有哪些？股四頭肌、臀中肌
- 股四頭肌
位於大腿前側，分為股直、股中間、股外側、股內側肌共4條，是穩定膝關節的關鍵大肌群，同時也有穩定骨盆、核心的作用，影響區域包含了膝蓋周圍延伸到整個大腿。
- 臀中肌
臀中肌是維持髖關節與骨盆穩定度的重要肌群，若發炎，坐下後起身可能會疼痛或無力，影響區域包含了腰部、髂骨到整個臀部。
醫學瑜伽伸展訓練，每天持續做，有效緩解症狀！
- 趴姿的股四頭肌伸展：年長者專用或無法平衡站立
趴在地上，右手抓住右腳腳趾位置。吸氣，慢慢把腳往上提，離開地面；吐氣，大腿、膝蓋往後上拉至極限，維持10∼15個呼吸，接著換邊進行。
Point：可感受大腿前側深層的伸展。
※ 內容授權自《醫學瑜伽 解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症》，作者為謝明儒，三采文化出版。
文／江宏倫 圖／阿巫
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