毛巾瘦腹運動!1 招簡單踢腿就能瘦小腹

一分鐘隨時做!讓小腹平坦的臀肌伸展操

結合整復推拿+伸展操+肌肉鍛鍊的三重功效,迅速確實地達到瘦身效果!

作者:Naoko

出版社:台灣東販

責任編輯:江宏倫

推薦原因:本書介紹的臀部拉筋,除了能讓小腹平坦外,最大特色就是具有高度的整復效果,能調整身體的歪斜,只要透過臀部拉筋法,就能自己進行調整,進行過程中會以自身的體重與意識,來取代推拿師在整復過程中所施壓的力道,達到不遜色於請他人從旁協助的效果。

以臀部為重心向上踢腿,達到瘦小腹效果!

讓腹部往地板接近的向下作用力,與腳往上踢的向上作用力互相抗衡,刺激小腹和大腿後側。請注意,勿利用肩膀的力量將腿往下壓。平常臀部經常處於閒置狀態時,往往就會透過上半身做出代償性動作。好比明明只要彎曲膝蓋就好的動作,卻要藉由手的力量來進行,基本上手只負責輔助而已。請感受臀部與腹部出力時上半身釋放力氣,肩膀變得很輕鬆的狀態。

  • 1. 將毛巾掛在腳掌上

呈平躺姿勢。右膝靠近胸部,並將毛巾掛在腳底,左右手分別握住毛巾兩端。

  • 2. 腳往上踢

吐氣的同時腹部出力,右腳緩緩向上踢。往上踢時請感受右腳與臀部、頭部與左腳彼此拉鋸的狀態。另一側也以同樣的方式進行。

左右各做 5~7 次呼吸

圖片來源:經《一分鐘隨時做!讓小腹平坦的臀肌伸展操》,台灣東販出版授權使用,未經許可不得任意轉載。
圖片來源:經《一分鐘隨時做!讓小腹平坦的臀肌伸展操》,台灣東販出版授權使用,未經許可不得任意轉載。

※ 內容授權自《一分鐘隨時做!讓小腹平坦的臀肌伸展操》,作者為Naoko,台灣東販出版。

文/江宏倫

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