寶寶何時可以睡過夜？專家教你如何訓練、建議睡眠長度

寶寶出生後，一天中大部分的時間都在睡覺，而隨著孩子漸漸成長，良好的睡眠也是身心健康的重要關鍵。而孩子一天當中該睡多久才比較好呢？國泰醫院小兒科加護病房主任洪依利表示，不同年齡層的寶寶有不同的建議睡眠長度。

 0-6 歲孩子的建議睡眠長度

洪依利主任指出，一般而言，3 個月以前的孩子一天平均睡 14 至 17 小時，4 個月後到 1 歲之間大約一天睡 12 至 15 個小時，1 到 2 歲的孩子一天則大約睡 11 至 14 小時，另外，3 至 5 歲孩子則是一天睡約 10 至 13 小時。不過洪依利強調，建議睡眠時數和實際睡眠長度可容忍的範圍，還是有上下 1 至 2 小時左右的差別。

寶寶 2、3 個月大時，可開始訓練睡過夜

洪依利主任指出，一般而言，通常 2 個月以前的孩子沒有白天、晚上的分別，所以時間到肚子餓的時候就會開始哭，約莫 4 小時就會起床一次，所以爸爸媽媽並不用特別去訓練 2 個月以內的寶寶睡過夜。

等到孩子出生 2 個月後，慢慢能夠了解白天及晚上的分別，因此家長能夠開始訓練孩子睡過夜，很多孩子大約在 4 個月左右就能夠睡過夜。至於該如何訓練孩子睡過夜呢？可以透過以下方法：

睡前餐奶量增多

睡前餐奶量增加比平常多 10 至 20c.c 增加孩子的飽足感，而如果孩子過 4 小時又起來，父母可以試著拍拍孩子哄睡，不要馬上急著又泡奶給孩子喝，慢慢把喝奶的時間間隔拉長，藉此訓練孩子睡過夜。

另外，如果父母還是補奶給孩子，可以試著讓每次補奶的量慢慢減少，讓孩子漸漸習慣不用喝奶就能夠睡過夜。

寶寶出生前 2 個月使用包巾、防踢被

洪依利主任表示，2 個月以前的孩子，神經反射還比較不成熟，容易心塞震顫、半夜驚醒，因此可以用包巾或是防踢被將孩子包裹起來，模仿在子宮內的包覆感，讓孩子更有安全感，較不會半夜驚醒。

而 2 個月以後的孩子之所以會半夜驚醒，除了是自身淺眠以外，有時還和外界的燈光、聲音有關，因此也建議孩子睡眠環境以燈光全暗為原則，並減少噪音、營造舒適的睡眠環境。

洪依利主任解釋，2 個月以內的孩子晚上一直醒來，很多都是因為覺得肚子餓或是腸絞痛、肚子痛等症狀，此外，如果是 6 個月到 1 歲半之間的孩子，晚上常會睡睡醒醒，原因在於淺眠（動眼週期）變得較明顯，「所以這段時期孩子會開始做夢，可能一淺眠就容易半夜起床，但並不是身體不舒服或是睡不著，而是因為淺眠所引起，這時只要父母給予安撫，孩子又能再度回到深層睡眠。」

而 1 歲半至 5、6 歲的孩子，如果晚上一直醒來，可能就是白天沒有消耗掉能量，或者是有其他原因，像是有些過敏性鼻炎的孩子，晚上由於鼻塞、夜咳就會睡夢中醒來。

孩子 1 歲後 9 點前應上床睡覺

孩子應該要幾點前上床睡覺比較好呢？洪依利主任指出，如果是小嬰兒，本身就是睡睡醒醒的狀態，沒有白天、夜晚的睡眠，因此幾點睡也無妨。

而 1 歲以後的孩子，有些從入睡到進入深層睡眠，需要一個多小時的時間，一般來說，生長激素於 10 點之後就會開始大量且快速分泌，因此建議晚上 9 點以前就能夠上床，最好是在 10 點就已經進入深層睡眠。

文／李祉函 圖／何宜庭

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