3C 症候群！身心科醫師提3 個使用建議 防孩童社群媒體焦慮症上身

疫情和科技讓孩子接觸 3C 的年齡下降、時間趨久，然過於耽溺其中不僅影響生活，更可能造成身心問題。身心科醫師提出 3 個使用建議，幫助孩子遠離社群媒體焦慮症。

隨著全球的疫情變化與科技趨勢下，孩子接觸 3C 的年齡已經逐漸下降，不管是因為疫情遠端上課的需求、還是做為休閒娛樂使用，孩子花在網路世界的時間越來越多，接觸的年齡也越來越低。太過沉迷其中，很有可能會影響生活，進而出現身心問題；其中，社群媒體對兒童心理健康的影響是最需要注意的，若是過度使用，恐怕會出現「社群媒體焦慮症」。

6 成孩子受影響 導致家庭革命和關係緊張

根據兒童福利聯盟提出的「2021 兒少網路社交焦慮與網路霸凌經驗調查」指出，現代學童平均 11 歲就擁有社交帳號，並有超過六成以上對其感到困擾及焦慮，出現了「網路社交焦慮」。

隨著網際網路的發展，社群媒體已經大幅融入學童的生活，Facebook、Instagram、Youtube、抖音等，都在現代生活中扮演社交互動、娛樂、資訊提供等角色，無形中成為學童不可或缺的溝通媒介。

臨床個案中曾有這樣的案例，一個非常依賴網路的國小生，時常半夜還在使用社群與同學聊天、瀏覽動態，導致白天無心課業學習，成績一直掉。爸爸發現後設置了網路提供時段，想限制個案深夜上網，但防不勝防，孩子還是想辦法去連鄰居家網路，一來一往攻防戰的最後結果，就是導致家庭革命及親子關係的緊張。

缺乏自制力加上同儕壓力 造成過度沉浸社群

在保誠人壽發表的兒童心理白皮書中提到：「兒童因心智發展尚未健全、缺乏自制力與同儕壓力，較易受到網路社群媒體的負面影響」。在諮詢後發現，個案會擔心自己遺漏社群媒體上的訊息，所以長時間沉浸在網路社群當中、不停地查看，這種害怕錯失資訊的心理反應就是「社群媒體焦慮症」形成的因素之一。

另外，國小學齡的孩子正是自我意識開始快速發展的時期，因此會特別在意自己在社群媒體上塑造的形象、視追蹤數和按讚數為競爭標的，同儕間會互相比較、希望獲得更多的認同，這也是造成「社群媒體焦慮症」的因素之一。

易怒、沒自信、精神差 影響孩子的正常生活

罹患「社群媒體焦慮症」的孩子，比較容易產生心理上的問題，包括沒有自信、容易生氣或精神渙散都是可能的影響，行為上也會為了得到社群的使用機會而不計代價。

過度仰賴 3C 及社群，且將重心都放在關注網路評論上，長久下來，也有可能會造成失去與真實世界互動的熱情，例如：變得不愛面對面說話、不想跟同學出去玩等等，甚至會分不清楚虛擬和現實間的界線。孩子會不知不覺花很多時間在社群上，若限制使用，可能會出現負面情緒反應，嚴重甚至會影響生活，例如不敢輕易說出想法、引起睡眠障礙或不想上學，也容易延伸出網路霸凌的狀況。

專家提出建議 培養孩子正確觀念和使用習慣

從過往諮商的經驗來看，孩子在接觸 3C、社群時就應同步培養正確的觀念及健康的使用習慣，才能有效預防「社群媒體焦慮症」，以下 3 個建議，提供家長們參考運用。

1. 規範使用時間：為孩子建立使用 3C 的規範、注意孩子的使用狀況，規定使用時間與準則，並確實執行。
2. 協助培養興趣：在課後或假日安排活動和才藝課程，妥善規劃時間，讓孩子的休閒娛樂除了 3C 及社群還有別的選擇也是一個好方法。
3. 多安排真實的人際互動：讓學童多與人接觸，像是與孩子一起參加社區活動、外出遊玩，建立真實世界的連結與自信，就能避免孩子過度在網路社群中尋求認同！

文 ／捷思身心醫學診所院長李旻珊醫師、圖 ／蘇鈺婷

※ 本文授權李旻珊醫師。

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