發洩真的有用嗎？應對憤怒的 5 種方法

憤怒的情緒，可以幫助我們保持安全，所以當我們遇到感知到想像或面臨實際的威脅時，我們會生氣。然而，發洩憤怒可能只在某些情況下有用。讓自己平靜下來的方法與採取自我覺察的行動，更能讓我們對憤怒巧妙地做出反應。

憤怒通常是一種次要情緒，讓我們保護更脆弱的感覺，像是悲傷，傷害，恐懼或嫉妒。雖然憤怒是次要的情緒反應，但足以掩蓋一個人的主觀感受以及當下的情況。

此外，憤怒是幫助我們保持安全的一種機制，會促使我們啟動所謂「戰鬥」反應，目的在於抵禦來自外界的威脅。在現代，人們不僅會面對實際的威脅與傷害，更容易遇到感知或想像的潛在威脅，兩者都會使我們感到憤怒。然而，我們對情緒的反應是非常重要的決定因素，對於像憤怒這樣強大的情緒來說尤其如此。

該如何應對憤怒？

1.小心發洩

研究表明，除非發洩與解釋憤怒事件有關，否則可能會讓憤怒更具存在性和力量。心理學家認為，情緒發洩只有在對痛苦的根源和意義提供某種解決方案時才有效。

2.當心行為上的發洩

與口頭發洩類似，具有攻擊性的「宣洩行為」，如捶打枕頭或摔東西，會產生與預期相反的效果。這些衝動的行為會增加腎上腺素（一種戰或逃反應的激素），反而強化了憤怒與暴力之間的連結。

3.嘗試改變你憤怒時的思維模式

許多事情都可能讓人感到憤怒：像是被忽視或利用的感受，或覺得他人不可靠也不值得信任等情況。確定所發生事情有另外一種解釋可能有助於改善情緒。你可以嘗試使用思想筆記或其他工具來減少威脅感，讓你感到更安全。

4.減少身體活動來恢復平靜

深呼吸、散步、伸展和肌肉放鬆會幫助你的身體平靜下來，平靜的身體會帶來平靜的心靈。放鬆你的臉，保持一個平靜的表情可能會有令你驚訝的效果，研究表明，人的臉部表情會影響情緒體驗。

5.讓自己有時間做出反應

憤怒的感覺會讓我們想要立即和衝動地做出反應，而更成熟的應對方法，往往是花一些時間以深思熟慮的方式做出回應。休息一下、放慢行動，讓自己有最好的機會，以符合你價值觀的方式應對憤怒。

文／孫珞軒、圖／巫俊郡

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