突然胸悶心悸可能是恐慌症!5招緩解焦慮情緒

恐慌症並不容易判別,在發作時胸悶吸不到氣、頭暈、過快的心跳使人誤以為心臟出毛病,連要馬上死去的恐懼都湧上,這時大多病患會去尋求胸腔心臟科協助,但這個找不出病症的病其實要透過身心科去治療。

恐慌症是什麼?

恐慌症患者平時貌似無病無痛,但會在某時刻,突然感到一陣強烈焦慮、恐慌、劇烈死亡威脅感、甚至產生胸悶心悸,讓人覺得自己就要死掉,而這類的症狀時常使病人誤以為是心臟疾病發作。

恐慌症發生的成因尚不明,但成因眾多,包含腦部神經傳導物質的釋放異常、遺傳基因、心理因素、環境因素、飲食等。通常這類病人較多以下特質:神經敏感、凡事要求完美、好勝心強,生活上容易有長期壓力,而且容易有預期性焦慮。

恐慌症有什麼症狀?

以下症狀符合 4 個以上就是「恐慌症」,恐慌症發作通常為數分鐘到數小時,有強烈害怕或不適感受,合併下列症狀中 4 項以上,就屬於恐慌症:心跳加速或心跳強烈

  • 呼吸困難、感到窒息
  • 嗆到似的梗塞感
  • 冒汗、發抖或顫慄
  • 胸痛、胸悶心悸不適
  • 噁心或腹部不適
  • 害怕失去控制或即將發狂
  • 感覺異常,麻木或刺痛的感覺
  • 冷顫或覺身體發熱
  • 頭痛、不穩感、頭昏沉或快暈倒的感覺
  • 失去現實感、感覺事物不真實,失去自我感、感覺與自己疏離

5招緩解恐慌症焦慮情緒

  1. 恐慌發作時幾乎都會呼吸困難,儘量拉長呼吸的時間,靠深呼吸緩和症狀。
  2. 轉移注意力,想想發作前正在進行的事。
  3. 開車時恐慌發作,停靠路邊,或專注於前面車牌。上班恐慌發作,緊抓椅子把手。
  4. 制止負面想法,提醒自己:恐慌發作「不會使人心臟病發」、「不會使人停止呼吸」、「不會使人死掉」、「不會使人失控」、「不會使人發瘋」。
  5. 告訴自己正面訊息,像是「很快就會沒事」、「很快就會放鬆」或「我沒有危險」

恐慌症並非無藥可治,結合藥物與認知行為治療能使病情穩定。

文章內容來源:沒病卻胸悶心悸竟是「恐慌症」!5招讓你迅速平息緊張
圖/巫俊郡

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