突然胸悶心悸可能是恐慌症！５招緩解焦慮情緒

恐慌症並不容易判別，在發作時胸悶吸不到氣、頭暈、過快的心跳使人誤以為心臟出毛病，連要馬上死去的恐懼都湧上，這時大多病患會去尋求胸腔心臟科協助，但這個找不出病症的病其實要透過身心科去治療。

恐慌症是什麼？

恐慌症患者平時貌似無病無痛，但會在某時刻，突然感到一陣強烈焦慮、恐慌、劇烈死亡威脅感、甚至產生胸悶心悸，讓人覺得自己就要死掉，而這類的症狀時常使病人誤以為是心臟疾病發作。

恐慌症發生的成因尚不明，但成因眾多，包含腦部神經傳導物質的釋放異常、遺傳基因、心理因素、環境因素、飲食等。通常這類病人較多以下特質：神經敏感、凡事要求完美、好勝心強，生活上容易有長期壓力，而且容易有預期性焦慮。

恐慌症有什麼症狀？

以下症狀符合 4 個以上就是「恐慌症」，恐慌症發作通常為數分鐘到數小時，有強烈害怕或不適感受，合併下列症狀中 4 項以上，就屬於恐慌症：心跳加速或心跳強烈

• 呼吸困難、感到窒息
• 嗆到似的梗塞感
• 冒汗、發抖或顫慄
• 胸痛、胸悶心悸不適
• 噁心或腹部不適
• 害怕失去控制或即將發狂
• 感覺異常，麻木或刺痛的感覺
• 冷顫或覺身體發熱
• 頭痛、不穩感、頭昏沉或快暈倒的感覺
• 失去現實感、感覺事物不真實，失去自我感、感覺與自己疏離

５招緩解恐慌症焦慮情緒

1. 恐慌發作時幾乎都會呼吸困難，儘量拉長呼吸的時間，靠深呼吸緩和症狀。
2. 轉移注意力，想想發作前正在進行的事。
3. 開車時恐慌發作，停靠路邊，或專注於前面車牌。上班恐慌發作，緊抓椅子把手。
4. 制止負面想法，提醒自己：恐慌發作「不會使人心臟病發」、「不會使人停止呼吸」、「不會使人死掉」、「不會使人失控」、「不會使人發瘋」。
5. 告訴自己正面訊息，像是「很快就會沒事」、「很快就會放鬆」或「我沒有危險」

恐慌症並非無藥可治，結合藥物與認知行為治療能使病情穩定。

文章內容來源：沒病卻胸悶心悸竟是「恐慌症」！5招讓你迅速平息緊張
圖/巫俊郡

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