過度使用 3C 產品對孩子有害！美國兒科醫學會：應制定家庭螢幕計劃

在假日，孩子們往往會增加他們的 3C 產品使用時間，父母需要擔心嗎？事實上，青少年花在社群媒體上的時間越多，與他人的聯繫就越少。此外，他們也更有可能將自己與不切實際的理想身體形象進行比較，這可能會發展成飲食失調，導致暴飲暴食，造成體重增加和內疚感。

另一方面，YouTube 使用演算法來讓人繼續觀看，這可能會將孩子吸引到不健康的狹窄主題領域，例如有關節食或惡作劇的內容。此外，在傳統的影視產業，名人演員的數量有限，但在社交媒體和 YouTube 上，任何人都可以具有廣大的影響力，這讓孩子懷抱著可以成名或結交很多朋友的願景，反而增加了一層壓力。

美國兒科醫學會先前建議， 5 歲及以上兒童的螢幕時間應少於 2 小時，不過基於現實情況考量，大多數孩子每天在螢幕上花費的時間遠遠超過 2 個小時，且並非所有的螢幕時間都會產生相同影響。目前兒科醫學會建議評估孩子的使用習慣和家庭情況，以此制定有意義的螢幕計劃。

家庭螢幕計劃的實施

螢幕計劃可能包括對整體 3C 產品使用或某些類型螢幕使用（如電玩遊戲）的每日時間限制。另外，也可以考慮設置「無螢幕時間」，例如睡前或用餐期間，以及「無螢幕區域」，例如臥室和浴室。公共區域的螢幕更容易監控，許多設備上也有家長控制的功能，可以限制螢幕時間或露骨內容。

假期和寒暑假，是設定孩子對螢幕使用期望的好時機。父母可以創建一個時間表，包括讓孩子單獨使用，也可以加入互動的方式，例如全家人一起玩遊戲，或與遠方的親戚進行視訊通話。重點在於密切關注孩子在做什麼以及他們的反應，並相應地調整他們的使用習慣。

3C 產品本身並不是壞事，它們會一直存在，所以我們需要學會與其共處。學習的重點在於使用 3C 產品所帶來的感覺，以及螢幕時間是否取代了身體活動等關鍵面向。此外，如果你或你的孩子需要有關 3C 成癮的協助，應諮詢兒科醫師、家庭醫師、精神科醫師或心理健康專家。

文／孫珞軒、圖／楊紹楚

延伸閱讀
青少年使用 3C 科技會危害身心健康嗎？研究：父母的態度扮演關鍵角色
兒童使用 3C 產品越久語言能力越差！語言治療師：應限制年幼孩子獨自使用的時間
經常使用 3C 產品安撫幼兒恐造成反效果！兒科醫師：與孩子情緒失調狀況增加有關