才剛放完假卻感到筋疲力盡？「假期倦怠」的成因與應對方法

新年假期只持續幾天，但許多人都會花幾個月的時間來計劃它。雖然聚會和慶祝活動令人愉快，但許多人可能會發現，一旦假期來了又走，就會感到有點疲憊，這種感覺又被稱為「假期倦怠」。

在整個假期中，許多人都會在很短的時間內面臨許多壓力源，無論是排隊買禮物、在路上塞車等等。一旦你的大腦感知到壓力源，它就會點燃交感神經系統，這是身體「戰或逃」反應的原因，為了讓你的身體做好準備、保持警覺，度過一個壓力大的情況。

當交感神經系統被啟動時，身體會產生腎上腺素並開始更加努力地工作，更多的血液被送到心臟，肺部增加空氣攝入量，視力和聽力得到增強。但是當我們在假期中面對反覆出現的壓力源時，這可能會導致與這種壓力反應相關的身體系統發生持久變化，最終讓人感到筋疲力盡。

具體來說，交感神經系統變得更容易被啟動，並抑制副交感神經系統平衡壓力反應的功能，再加上壓力荷爾蒙「皮質醇」的增加，你可能會發現晚上難以入睡，無緣無故地煩躁，或者感到過度興奮和無法放鬆。

與此同時，當皮質醇增加持續太久時，加上假期前或假期中的一連串壓力事件，你可能會感到筋疲力盡。最終，交感神經系統的不斷啟動會抑制你的身體從壓力中恢復並感到精力充沛，進而導致假期倦怠的感覺。如果你發現自己在假期後感到十分疲憊，可以採取以下的措施來應對。

回憶美好時光

減少壓力負面影響的一種方法是體驗正面的情緒，回憶可以協助你對自己的經歷有一個新的視角，這有助於你以更平衡的方式看待自己的生活。

你可以與親朋好友使用照片等提示回憶美好時光，與大家一起聊天。如果你獨自一人，閉上眼睛，仔細想想你的快樂回憶，或者把它們寫下來，你在這項活動中付出的努力越多，得到的結果就越好。

聽音樂舒緩壓力

如果你發現難以放鬆、難以入睡或在假期結束後睡了幾個小時卻仍然感到疲倦，請嘗試將更多音樂帶進你的生活。這在睡覺前尤其重要，音樂與減壓有關，減輕壓力將有助於緩解倦怠症狀。

你可以聽任何你喜歡的音樂，只要它確實讓你感覺更好。如果你想最大限度地發揮音樂的正面影響，整天聽音樂或嘗試跳舞都是不錯的選擇，無論是獨自一人還是與他人共舞。

期待美好的一天

接下來的一週裡，在睡覺前，試著生動地想像明天可能發生在你身上的 4 個正面事件，例如收到你關心的人傳來的簡訊、去戶外散步或做你最喜歡的事情。

在想像的同時，試著運用你所有的感官，然後一旦你準備好了，就上床睡覺。這種技巧將協助你睡個好覺，睡眠對於重建所有耗盡的能量並從假期倦怠中恢復非常重要。

雖然一年的尾聲與新年的到來，對某些人來說是個壓力很大的時刻，但記住我們為什麼選擇與親朋好友一起慶祝、迎接新的一年，可以幫助我們克服正在經歷的任何壓力和倦怠。

文／孫珞軒、圖／雷思瑜

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