收假時腦部效率變低是真的！開工前收心操「這樣做」幫擺脫收假症候群

連假結束，迎接開工日前一天，強大憂鬱感席捲而來、開工日當天精神不濟都是正常的事情，楊聰才診所院長楊聰財也分享，若擔心發生收假症候群，不妨開工幾天前就開始進行收心操。

春節連假是台灣重要的節日之一，楊聰財醫師指出，由於假期回到工作崗位時心尚未收回，因此收假症候群最常見的表現包括上班、上課注意力不集中，容易疲倦並於白天時不斷回想假期間美好回憶等，容易呈現「上班一條蟲、下班一條龍」的狀態。

此外，民眾常會在下班時去從事放假時從事的休閒活動，像是追劇、打麻將等，並影響到晚上的睡眠時間及品質，他表示，「收假症候群約會在一週內消失，持續超過一週可能衍伸出像是工作效率降低、焦慮及挫折感加深等問題，如果形成惡性循環，嚴重甚至會產生睡眠障礙。」

開工前 4 招避免收假症候群

要避免收假症候群影響工作或學業表現，開工前做足收心操相當重要，楊聰財醫師建議，至少要在開工日前留有半天的時間收心，如果要早一些開始也可以。

他建議，可在開工前一日下午安排運動行程，像是下午時安排運動行程，無論騎腳踏車、打球、快走、游泳或是跳舞等有氧運動都有助於提升晚上的睡眠品質。

另外，開工前一日也可開始整理隔天要上班、上課的衣物，整理完成後也可坐下來寫日記，回顧連假期間令人心情愉快的事或旅遊景點等，「等於儀式化的把心收回，再好好面對下一次假期的到來。」楊聰財醫師說。

就寢時訓練「腦袋關機」幫助入睡

當假期休息的越長，作息規律性會容易混亂，像是連假時不少人日夜顛倒、晚上打牌或追劇錯過睡眠時間，都會讓生理時鐘混亂，因此要避免開工時精神不濟，前一晚一定要睡好！

楊聰財醫師建議，黃金睡眠時間為深夜 11 點至早上 6 點，因此開工前一晚千萬不要晚睡，下午也應儘量避免午睡，若一定要小睡片刻，以不要超過一小時為主。

除早睡外，楊聰財醫師建議準備睡覺時，訓練「頭腦關機」也很重要，可平躺在床上，於心中默數簡單數字並搭配鼻子吸氣、嘴巴吐氣的腹式呼吸，通常三十分鐘內就可順利入睡。

最後楊聰財醫師分享，以腦科學的角度，當從假期中要收心時腦部的處理效率會降低，因此建議開工第一天不要安排太大的工作量，他舉例，若以往一天內可以完成十件事情，開工日安排三至四件事項即可，讓自己慢慢收心並慢慢重返工作軌道。

文／李祉函 圖／黃懷賢

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