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9天的春節連假就快結束了，回頭看看自己在放假時不是到處吃吃喝喝、外出旅遊、就是熬夜追劇、打牌，狂打電遊，整個長假裡的作息可以說是一團混亂。一想到再馬上就要重新面對討厭的工作與煩人的學業，不少人這兩天已經開始呈現情緒低落、焦慮不安的反應，明顯地出現「收假症候群」。
「收假症候群」是什麼病？
收假症候群，又稱為連假症候群，指的是度過兩天以上的假期後，沒辦法將放假時的心情或作息順利轉換回工作或學習的模式，而在白天感到身體無力、頭暈目眩、噁心想吐等生理不適，或者倦怠、提不起勁、注意力無法集中等心理不適，或者憂鬱、緊張等情緒，進而影響工作或學習成效的情形。
要避免收假症候群，就要做到5件事
如果要避免面臨收假症候群的痛苦處境，在連假快結束時，就要設法提醒自己注意並做到5件事情。
一、不要讓自己拖到連假最後一天才結束外出旅遊：
很多人就是不肯浪費假期的每一分鐘，甚至把自己的外出旅程安排到連假最後一天晚上才結束，搭乘交通工具返回家裡，特別是出國旅遊，還特別選了晚班飛機回國，等到回家時已經深更半夜，想要躺下來睡個覺，恐怕還不到5個小時就又爬起床趕著上班上學，根本還沒有做好心理與生理的準備，就要立刻轉換心情進入工作或學習的狀，真的是想不憂鬱、疲憊都很難。
所以，在長假結束前，至少要給自己留下一天的收假緩衝期，可以好好的調整心境與身體的狀態，培養回到工崗位與學校的熟悉感。
二、利用一點時間思考工作與學業的進度與新目標：
很多人經過連假的狂歡與玩樂之後，幾乎已經把放假前的工作狀況拋到九霄雲外，忘得一乾二淨，只要一想到即將要面對的工作或課業壓力，就會開始煩躁、憂鬱，甚至還會出現失眠的症狀。
所以，在長假結束前，可以花一點時間，至少是15分鐘到半個小時，好好地思考自己即將要面對的工作狀況，與必須接受的挑戰，同時用心思考、規劃設定自己的新目標，讓自己趕在連假結束前，逐漸進入回歸職場與學校的心理狀態。
三、適當的運動，調整身體狀態：
許多人在長假中都是長時間坐著不動，不管是追劇、玩電競或是打麻將，
反而要比平時更少運動，讓自己在享受眾多美食後，身體不知不覺間就堆積了過多的脂肪，快速變胖。
所以，在長假結束前的兩天開始，每天應該適量運動約30分鐘到小個小時，以促身體的進新陳代謝，但應該避開睡前3小時，以免精神過度亢奮，反而影響正常的睡眠。如果平常沒有運動習慣，也可以從事適度的靜態運動，例如瑜珈，並多作深呼吸、放鬆身體，以調整自己的身體狀態回歸正常。
四、調整作息，回復日常的規律生活：
許多人在長假中都喜歡晚睡晚起，或者是睡到將近中午時才起床，睡眠時間要比平常多出許多，但往往是愈睡愈累，愈睡愈睏，或者完全打亂了自己平時的生理時鐘，變成該睡時睡不，該起床時起不來的混亂作息。
所以，在長假即將結束前，最好也花上兩天的時間，讓自改回復平時正常的作息，在正常的時間就寢與起床，控制睡眠的時間長度。
五、與家人交流互動，藉由分享紓壓、平穩心情：
有些人在長假快結束時都會有類似「星期一憂鬱症（Monday Blue）」的狀況，情緒低落、焦慮緊張，但情況因人而異，通常是因歡快樂假期就要結束的失落感所導致，讓人提不起勁，只想一個人躲起來逃避面對現實的壓力。
所以，在長假結束前，可以透過跟家人或朋友分享來紓緩這樣的壓力，此外，也可以透過精油或泡澡等方式，讓自己放鬆心情。如果情況嚴重，建議要尋求專業諮商人員協助。
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文／陳亦云 圖／許嘉真