春節連假快過完,做到這5件事幫你解決「收假症候群」

2019-07-24T15:04:38+08:002019-02-09|頭條, 最新文章, 健康新知|

9天的春節連假就快結束了,回頭看看自己在放假時不是到處吃吃喝喝、外出旅遊、就是熬夜追劇、打牌,狂打電遊,整個長假裡的作息可以說是一團混亂。一想到再馬上就要重新面對討厭的工作與煩人的學業,不少人這兩天已經開始呈現情緒低落、焦慮不安的反應,明顯地出現「收假症候群」。

「收假症候群」是什麼病?

收假症候群,又稱為連假症候群,指的是度過兩天以上的假期後,沒辦法將放假時的心情或作息順利轉換回工作或學習的模式,而在白天感到身體無力、頭暈目眩、噁心想吐等生理不適,或者倦怠、提不起勁、注意力無法集中等心理不適,或者憂鬱、緊張等情緒,進而影響工作或學習成效的情形。

要避免收假症候群,就要做到5件事

如果要避免面臨收假症候群的痛苦處境,在連假快結束時,就要設法提醒自己注意並做到5件事情。

不要讓自己拖到連假最後一天才結束外出旅遊:

很多人就是不肯浪費假期的每一分鐘,甚至把自己的外出旅程安排到連假最後一天晚上才結束,搭乘交通工具返回家裡,特別是出國旅遊,還特別選了晚班飛機回國,等到回家時已經深更半夜,想要躺下來睡個覺,恐怕還不到5個小時就又爬起床趕著上班上學,根本還沒有做好心理與生理的準備,就要立刻轉換心情進入工作或學習的狀,真的是想不憂鬱、疲憊都很難。

所以,在長假結束前,至少要給自己留下一天的收假緩衝期,可以好好的調整心境與身體的狀態,培養回到工崗位與學校的熟悉感。

利用一點時間思考工作與學業的進度與新目標:

很多人經過連假的狂歡與玩樂之後,幾乎已經把放假前的工作狀況拋到九霄雲外,忘得一乾二淨,只要一想到即將要面對的工作或課業壓力,就會開始煩躁、憂鬱,甚至還會出現失眠的症狀。

所以,在長假結束前,可以花一點時間,至少是15分鐘到半個小時,好好地思考自己即將要面對的工作狀況,與必須接受的挑戰,同時用心思考、規劃設定自己的新目標,讓自己趕在連假結束前,逐漸進入回歸職場與學校的心理狀態。

適當的運動,調整身體狀態:

許多人在長假中都是長時間坐著不動,不管是追劇、玩電競或是打麻將,

反而要比平時更少運動,讓自己在享受眾多美食後,身體不知不覺間就堆積了過多的脂肪,快速變胖。

所以,在長假結束前的兩天開始,每天應該適量運動約30分鐘到小個小時,以促身體的進新陳代謝,但應該避開睡前3小時,以免精神過度亢奮,反而影響正常的睡眠。如果平常沒有運動習慣,也可以從事適度的靜態運動,例如瑜珈,並多作深呼吸、放鬆身體,以調整自己的身體狀態回歸正常。

調整作息,回復日常的規律生活:

許多人在長假中都喜歡晚睡晚起,或者是睡到將近中午時才起床,睡眠時間要比平常多出許多,但往往是愈睡愈累,愈睡愈睏,或者完全打亂了自己平時的生理時鐘,變成該睡時睡不,該起床時起不來的混亂作息。

所以,在長假即將結束前,最好也花上兩天的時間,讓自改回復平時正常的作息,在正常的時間就寢與起床,控制睡眠的時間長度。

與家人交流互動,藉由分享紓壓平穩心情:

有些人在長假快結束時都會有類似「星期一憂鬱症(Monday Blue)」的狀況,情緒低落、焦慮緊張,但情況因人而異,通常是因歡快樂假期就要結束的失落感所導致,讓人提不起勁,只想一個人躲起來逃避面對現實的壓力。

所以,在長假結束前,可以透過跟家人或朋友分享來紓緩這樣的壓力,此外,也可以透過精油或泡澡等方式,讓自己放鬆心情。如果情況嚴重,建議要尋求專業諮商人員協助。

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文/陳亦云 圖/許嘉真

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