「立春」養生好簡單！中醫師教你做對 4 件事，健康沒煩惱

「立春」是 24 節氣中的第一個．通常為國曆 2 月 4 或 5 日，指的是春天從此開始。所謂「春天後母面」，入春以後，氣候陰晴冷暖無常，該如何養生呢？中醫師特別傳授懶人極簡健康法，任何人都適用！

佑昌馬光中醫診所院長陳昭仁醫師表示，養生其實很簡單，無需限制什麼不能吃、什麼不能做，或者需要注意那些事項，只要將中醫養生觀念融入生活，掌握幾個大原則，讓生活即養生。

「春天後母面」，注意溫度變化大

立春時，日照時間 (白天) 漸長，黑夜時間漸短，溫度逐漸回暖，但仍偶有些許「料峭春風」的寒意。諺語「春天後母面」，即形容春天天氣變化仍大，必須注意溫度的落差，應隨時添加衣物，避免受寒。

《黃帝內經•素問》提到：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少」。

陳昭仁進一步說明，就是承上所言，春天是萬物開始生長的季節，以植物為例，此時開始萌芽，因為新生枝芽還未成熟穩健，要小心保護它，以防環境急遽變化時抑制了萌發，以此對應人體，也是這種概念。

每天早睡早起，讓身體慢慢甦醒

陳昭仁指出，人體跟植物一樣，經過一整個寒冷的冬天之後，身體從比較靜態的「寒」的狀態，開始邁入春天，總要讓身體慢慢甦醒，所以要早睡早起，去慢慢適應逐漸加長的白天。

古人覺得春天萌發的形象，很像中醫所說的「肝」的功能。陳昭仁說：「中醫認為，肝氣要暢達，才不會氣滯鬱悶，也才不會影響消化道功能」，再加上立春常正值農曆春節期間，聚餐吃好料，免不了增胖不少，甚至出現腸胃飽脹現象。

他提醒，春節收假後，應開始慢慢回復正常的運動、伸展，並逐步褪去厚重的冬衣，讓身體像植物一樣，慢慢適應環境的溫度變化。將春節吃好料的習慣改掉，飲食漸趨清淡，並注意不要貪涼，以免影響腸胃消化功能。

平時多留意，是否有「亞健康」狀況

陳昭仁表示，有看過中醫的人都知道，中醫師常問：「平常會怕冷還是怕熱」、「大小便正不正常」、「平常容易流汗嗎」等問題，就是想透過問診了解病患的體質、氣血、陰陽盛衰狀態。

在中醫眼裡，「我就是覺得不舒服」、「我常常覺得怕冷怕風」、「您體質比較虛寒」等等，其實都是在疾病發生前，已經出現的一些警訊，就是大家所熟悉的「亞健康狀態」。

他提醒，如果一直覺得疲倦、胸悶呼吸不順、情緒壓抑，還有說不上來的不開心、伴隨腸胃功能不好、排便不順，就應該好好注意。中醫說「肝鬱氣滯」、「肝鬱脾虛」，趁著立春開始活動筋骨，脫掉厚重冬衣讓身體適應微涼春意。

偏寒體質多曬太陽，做免費陽氣 SPA

如果很怕冷、喜歡喝熱的、喝冰飲會不舒服，或者常常筋骨緊繃痠痛，天氣冷的時間覺得比較不舒服，就中醫角度，大多會被歸於偏寒、偏氣滯的體質。陳昭仁建議，趁著陽光露臉，到戶外曬曬太陽吧，利用大自然免費的陽氣 SPA，驅散長期鬱積在身體寒氣與鬱卒。

如果是怕熱、汗出多、脾氣暴躁，或體重超標的人，在立春時回復運動習慣，應注意氣溫不穩定，恐誘發心血管疾病，應該在家中暖身或等太陽出來後，再開始一天的活動或運動，以免造成危險。

諮詢專家：佑昌馬光中醫診所院長 陳昭仁

文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢

延伸閱讀：
立春應「養好肝」！中醫師建議按壓 4 穴位安定心神、疏肝解鬱
春天是養肝好時機！中醫提醒：用 2 方法、壓 2 穴道為整年健康打根基
立春後適合袪濕調氣養神！中醫師：身心靈也要跟著除舊布新